Objawy: jak zmniejszyć wzdęcia

Wzdęcie pojawia się u wielu kobiet jako przedmiesiączkowa oznaka zbliżającego się okresu. Zatrzymanie wody powoduje nadęty uczucie każdego miesiąca. Spowolnienie trawienia może również przyczynić się do wzdęć, zgodnie z MayoClinic. com. Podczas gdy wzdęcia są naturalną częścią twojego okresu, możesz podjąć kroki, aby je zmniejszyć lub uniknąć. Wiele strategii jest częścią ogólnego zdrowego stylu życia.

Wideo dnia

Zmniejszenie spożycia soli

Nadmierne spożycie soli zwiększa retencję wody, więc zacznij zmniejszać swoją sól, szczególnie w okolicach okresu. Czytaj oznaczenia wartości odżywczych na opakowanych produktach spożywczych, aby określić poziomy sodu. Wiele zapakowanych produktów spożywczych, zwłaszcza zup, sosów i wędlin, zawiera wysokie poziomy sodu. Niższe spożycie soli może poprawić ogólny stan zdrowia, a także zmniejszyć retencję wody. Według American Heart Association, niższe spożycie sodu może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Jedz zdrowe jedzenie

Ogólna zdrowa dieta pomaga zmniejszyć retencję wody podczas PMS. Zwiększone zużycie błonnika może poprawić trawienie, pomagając w szybszym przemieszczaniu się po systemie w celu zmniejszenia wzdęcia. Zbyt szybkie wrastanie błonnika może mieć odwrotny skutek, powodując więcej wzdęć, więc powoli dodawaj włókna.

Ćwiczenie

Ćwiczenie może nie działać podczas twojego okresu, ale może pomóc zmniejszyć wzdęcia. Aktywność fizyczna pomaga szybciej poruszać się w układzie pokarmowym, co może pomóc w złagodzeniu wzdęć. Według MayoClinica, kobiety ćwiczące regularnie mają ogólnie mniej objawów PMS. com. Wybierz się na spacer lub odwiedź siłownię dla swojej ulubionej klasy ćwiczeń, aby zwalczyć objawy PMS.

Pij więcej wody

Woda pitna pomaga wypłukać ciało, co może pomóc w zatrzymywaniu wody i ogólnym wzdęciu. Woda może również pomóc w zaparciach, które mogą zwiększyć wzdęcia. Podczas porodu trzymaj butelkę wody, aby Twoje ciało było nawodnione i zaczerwienione. Owoce i warzywa zawierają dużą ilość wody, więc możesz dodać je do diety PMS, aby uzyskać dodatkowe zużycie wody.

Środki zaradcze dostępne bez recepty

Leki przeciwpsychotowe dostępne bez recepty oferują kolejną opcję łagodzenia wzdęć i innych objawów. Większość zabiegów specyficznych dla PMS zawiera diuretyki, które pomagają pozbyć się nadmiaru sodu i płynów w organizmie. Tabletki antykoncepcyjne mogą pomóc zmniejszyć objawy PMS, które mogą obejmować wzdęcia, zauważa MayoClinic. com. Tabletki antykoncepcyjne mogą powodować inne działania niepożądane, dlatego przedyskutuj tę opcję z lekarzem, aby ustalić, czy jest on odpowiedni dla Ciebie. Niektóre suplementy diety dostępne bez recepty mogą zapewnić pewną ulgę, choć ostateczne badania są ograniczone.Wapń i magnez to dwa suplementy zalecane przez MayoClinic. com. Magnez stanowi ryzyko dla kobiet z chorobą serca lub nerek.