Opór obwodowy podczas wysiłku

Oporność obwodowa odnosi się do odporności naczyń krwionośnych na przepływ krwi. Według Uniwersytetu Stanowego w San Diego, gdy odpoczywacie, krew jest dostarczana do niepracujących mięśni z powodu zwężenia tętniczek. Jednakże, gdy mięśnie stają się aktywne podczas ćwiczeń, więcej krwi może przejść z powodu rozszerzających się tętniczek. Opór otwierania i zamykania lub obwodowy zmienia się nieznacznie w zależności od rodzaju i intensywności ćwiczeń.

Wideo dnia

Krok 1

Wykonaj rytmiczne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieg, aby zmniejszyć opór obwodowy, zgodnie z San Diego State University. Dzieje się tak, ponieważ tętniczki służące mięśniom w pracy rozszerzają się, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni. Według University of Washington, przepływ krwi może wzrosnąć nawet 20 razy jako ćwiczenia mięśni.

Krok 2

Wykonuj wolniejsze ćwiczenia beztlenowe, takie jak podnoszenie ciężarów, aby zwiększyć opór obwodowy. Według Uniwersytetu Stanowego w San Diego, kiedy mięśnie kurczą się, spowalniają lub przerywają przepływ krwi przez tkanki, aż do ponownego odprężenia. Dlatego w okresie skurczu, który jest znacznie bardziej wyraźny w beztlenowym wysiłku, wzrasta opór obwodowy.

Krok 3

Wykonaj długie, przedłużone ćwiczenie skurczowe jak ćwiczenie izometryczne, aby doświadczyć najwyższego oporu obwodowego. Na przykład ćwiczenie izometryczne, takie jak mostowanie, wymaga utrzymania pozycji z mięśniami skurczonymi do minuty. W tym okresie skurczu opór obwodowy jest bardzo wysoki, ponieważ skurcz spowalnia i prawie zatrzymuje przepływ krwi do mięśni w pracy.