ĆWiczenia fizyczne na zwężenie szyjki

Zwężenie jest stanem, w którym kanał kręgowy zwęża się, powodując ucisk i szczypanie rdzenia kręgowego. Zwężenie szyjki macicy występuje, gdy stan występuje w szyi lub odcinku szyjnym kręgosłupa. Niektóre ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić i ustabilizować szyję, prowadząc do zmniejszenia objawów i zdolności do normalnej aktywności bez bólu i dyskomfortu.

Wideo dnia

Funkcje

Ćwiczenia zwężenia szyjki macicy obejmują rozciąganie kości w odcinku szyjnym kręgosłupa, a także rozciąganie i wzmacnianie mięśni szyi w celu zapewnienia wsparcia i stabilności kręgosłupa. Większość ćwiczeń jest wygodna i wystarczająco prosta, aby można je było wykonywać w najbardziej swobodnych ustawieniach, na przykład w fotelu biurowym lub na kanapie w domu.

Scaleni Stretch

Rozciągnięcie skóry pomaga poprawić zakres ruchów szyi i rozciągnąć mięśnie szyi i ścięgna. Aby to zrobić, usiądź prosto na krześle z wyprostowanymi plecami i spojrzeniem naprzód. Opuść lekko brodę w kierunku klatki piersiowej. Zegnij głowę w lewo. Powinieneś czuć napięcie po prawej stronie szyi. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie odpocznij. Powtórz ćwiczenie, tym razem pochylając głowę w prawo, aby rozciągnąć lewą stronę szyi. Powtórz trzy do czterech razy dla każdej strony szyi.

Przedłużenie osiowe

Aby wykonać rozciągnięcie osiowe, połóż się na podłodze na plecach. Ustaw głowę tak, aby patrzeć prosto w sufit. Weź głęboki oddech i podciągnij brodę do klatki piersiowej. W tym samym czasie pchnij swoją szyję w dół do ziemi. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz jeszcze dwa do trzech razy w ramach swojej rutyny ćwiczeń. Możesz również wykonać to ćwiczenie na stojąco, trzymając drewnianą laskę za szyją i ramionami i naciskając szyję do tyłu, tak aby tył głowy wystaje poza pręt.

Wzruszenia ramion

Ćwiczenie to jest skuteczne w budowaniu mięśni w górnej części pleców i szyi, które wspierają kręgosłup. Zacznij od stania lub siedzenia z wyprostowanymi plecami i rękami po bokach. Powoli unieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe, a następnie przytrzymaj je w tej pozycji przez jedną sekundę. Opuść ramiona i powtórz ten sam proces od 10 do 15 razy w ramach ćwiczenia.

Uwagi

Ćwiczenia zwężenia szyjki macicy mają na celu poprawę zakresu ruchu, ale możesz odczuwać delikatny ból podczas obracania szyi w określonych kierunkach. Skoncentruj się na poruszaniu karkiem w kierunkach, w których nie odczuwasz bólu, dopóki twoja kark nie rozluźni się wystarczająco, aby spróbować innych kierunków. Jeśli odczuwasz znaczny ból, porozmawiaj z lekarzem o ćwiczeniach lub innych terapiach.