Zakres Ruchu Kręgosłupa

Według statystyk Bureau of Labor Statistics ponad milion robotników cierpi z powodu urazów kręgosłupa. Mogą być bardzo bolesne i mogą występować w szyi, środkowej lub dolnej części pleców, wpływając na wszystko, co robisz. Zrozumienie, jak porusza się Twój kręgosłup i jego ograniczenia mogą pomóc w zapobieganiu kontuzjom i wzmacnianiu mięśni kręgosłupa.

Wideo dnia

Struktura kręgosłupa

Twój kręgosłup składa się z 24 kości zwanych kręgami. Są one podzielone na trzy grupy: szyjną, piersiową i lędźwiową lub na szyję, plecy i plecy. Między każdą kością znajduje się krążek, który działa jak poduszka zwana krążkiem międzykręgowym. Kości są następnie połączone małymi mięśniami zwanymi multifidi, które pozwalają poruszać kręgosłupem w połączeniu z większymi mięśniami twojego ciała.

Ruch i pomiar

Ruch kręgosłupa mierzony jest w stopniach zakresu ruchu lub ROM. Cały ruch zaczyna się od pozycji neutralnej, wyprostowany, ramiona na boki i oczy na wprost. To jest 0 stopni. Cztery mierzone ruchy to zgięcie, rozciągnięcie, zgięcie boczne i obrót. Flexion to zginanie do przodu; rozszerzenie jest zginane do tyłu; zgięcie boczne to boczne zginanie; a obrót jest ruchem skręcającym.

Kręgosłup szyjny

Twój kręgosłup szyjny wspiera i umożliwia poruszanie głową. Składa się z siedmiu kręgów i ma kształt litery "C", zwanej krzywą lordotyczną. Flexion rzuca brodę na klatkę piersiową, a normalny ROM ma 45 stopni. Rozszerzenie opuszcza głowę do tyłu i podnosi wzrok. Normalne rozszerzenie ROM wynosi 45 stopni. Normalny ROM dla bocznego zgięcia lub upuszczenia ucha do ramienia również wynosi 45 stopni. Normalna pamięć ROM dla obrotu wynosi 80 stopni w każdym kierunku.

Kręgosłup piersiowy i lędźwiowy

Przekrój klatki piersiowej kręgosłupa składa się z 12 kręgów i ma kształt tyłu C, zwany kyfotycznym. Kręg lędźwiowy składa się z pięciu kręgów i zakrzywia się jak kręgosłup szyjny w linii lordotycznej. Łącznie te kręgi umożliwiają wykonywanie głównych ruchów kręgosłupa. Normalna pamięć ROM dla zginania lub zginania do przodu wynosi 90 stopni. W przypadku przedłużenia wynosi około 30 stopni. Normalna pamięć ROM do bocznego zginania i obracania również wynosi 30 stopni.

Typowe przyczyny urazów

Obrażenia kręgosłupa mogą się zdarzyć w każdej chwili. Uniwersytet Stanowy w Oklahoma podaje, że najczęstsze przyczyny to podnoszenie ciężarów, skręcanie w pasie, utrzymywanie ciężkich ładunków, sięganie i podnoszenie, praca w niewygodnych pozycjach, stanie w pozycji stojącej lub zbyt długiej lub upadku. Możesz kontrolować, ile podnosisz i jak się poruszasz, więc zachowaj ostrożność podczas wykonywania czynności.

Poprawianie ROM

Aby poprawić zakres ruchu, rozciągnij w każdym kierunku naturalnego ruchu.American College of Sports Medicine zaleca rozciąganie od dwóch do trzech dni w tygodniu w celu zwiększenia elastyczności. Przytrzymaj każdy odcinek przez 15 do 30 sekund. Wykonuj odcinki delikatnie, a nie aż do bólu.