Zalecane dzienne spożycie błonnika dla dorosłych

Trzeba mieć odpowiednią ilość błonnika w diecie, aby pomóc w regularności, stabilizując poziom cukru we krwi, wchłaniając składniki odżywcze i utrzymywanie poziomu cholesterolu we krwi. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni powinni otrzymywać od 30 do 38 gramów błonnika dziennie, sugeruje Rada ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny. Kobiety potrzebują od 21 do 25 gramów dziennie, z wyjątkiem ciąży i podczas karmienia piersią, kiedy trzeba zwiększyć spożycie do 28 do 29 gramów. Twoje specyficzne potrzeby mogą być jednak inne.

Wideo dnia

Ćwiczenie matematyczne

Dzięki śledzeniu liczby kalorii, które zazwyczaj spożywasz każdego dnia, możesz obliczyć swoje własne zapotrzebowanie na błonnik dla własnej diety. Za każdy 1 000-krotny przyrost, jaki masz, powinieneś dostawać 14 gramów błonnika, jak podaje publikacja "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Na przykład dieta 2 000 kalorii ma codziennie 28 gramów błonnika, ale jeśli dużo ćwiczysz i zużywasz mniej niż 3000 kalorii, potrzebujesz 42 gramów błonnika dziennie.