Zalecane Witaminy dla kobiet powyżej 50

Według National Institutes of Health, gdy kobieta ma menopauzę, ma przed sobą około jednej trzeciej życia. Aby w pełni wykorzystać te lata, kobieta powinna dostarczać swojemu organizmowi zalecanych dziennych witamin. Fantastyczny sposób na zapewnienie potrzebnych witamin to wybór multiwitaminy o takich samych zalecanych wartościach, jak 60 mg (mg) witaminy C. Nie tylko przyjmowanie zalecanych witamin może pomóc w wydłużeniu życia, ale może również pomóc Ci poczuć się lepiej i zapobiegać chorobom.

Wideo dnia

Witamina C

Witamina C działa jako przeciwutleniacz, zmniejszając szkodliwe skutki procesów chemicznych w organizmie człowieka. Jest również ważny przy produkcji kolagenu, który utrzymuje skórę pulchną i elastyczną. Tę witaminę można znaleźć w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze, większość warzyw, a nawet kantalupa. Zalecana dzienna dawka witaminy C wynosi 60 mg.

Witamina A

Witamina A wspomaga wzrost kości, zdrową skórę i lepsze widzenie. Tę witaminę można znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak jaja, wątroba, mleko i ser. Występuje również w warzywach ciemnoczerwonych, zielonych lub żółtych. Zalecaną dzienną dawką witaminy A jest 800 RE (równoważniki retinolu).

Witamina K

Witamina K jest niezbędną witaminą, która umożliwia krzepnięcie krwi. Bez tego proste cięcie może stać się problemem zagrażającym życiu. Witamina ta jest również stosowana w leczeniu osteoporozy i reumatoidalnego zapalenia stawów. Można go znaleźć w oleju rzepakowym, wątrobie wołowej, otrębach i oliwie z oliwek. Zalecana dzienna dawka witaminy K wynosi 65 mikrogramów (mcg).

Witamina E

Witamina E jest odpowiedzialna za zapobieganie uszkodzeniom błon komórkowych oraz kontrolę procesu utleniania cholesterolu LDL. Pomaga również w zapobieganiu zakrzepicy żył głębokich (DVT). Witamina E znajduje się w olejach roślinnych, słodkich ziemniakach, soi, mango, a nawet nasionach słonecznika. Jego zalecana dzienna dawka wynosi 8 mg.

Witamina B6

Witamina B6 wpływa na białka w organizmie, szczególnie te, które odgrywają rolę w produkcji białych krwinek, chorobach serca, a także w układzie nerwowym. Ta witamina występuje w pełnych ziarnach, drobiu, mięsie, bananach i orzeszkach ziemnych. Zalecana dzienna dawka witaminy B6 wynosi 1,5 mg.

Witamina D

Witamina D to termin stosowany do różnych hormonów, które są przechowywane w wątrobie, tkance tłuszczowej i mięśniowej. Ta witamina pozwala kościom wchłonąć wapń, który pomoże wzmocnić kości, a także pobudzi wzrost. Występuje w żółtkach jaj, wątrobie i tłustych rybach. Witamina D jest również odbierana przez organizm za pomocą światła słonecznego. Jego zalecana dzienna dieta wynosi 10-15 mg.

Witamina B12

Witamina B12 jest ważna w produkcji nowych komórek krwi i utrzymania zdrowego funkcjonowania układu nerwowego. Tę witaminę można znaleźć w małżach, jajach, serze i mięsie. Zalecana dzienna dieta wynosi 2,4 mcg.

Niacyna

Niacyna, znana również jako witamina B3, pomaga organizmowi rozkładać poziom cukru we krwi, aby mógł być wykorzystany jako energia; Pomaga także w rozszerzaniu naczyń krwionośnych, co poprawia przepływ krwi w organizmie. Tę witaminę można znaleźć w wątrobie z kurczaka, cielęciny, wieprzowiny, łososia i wołowiny. Zalecana dzienna dawka wynosi 14 mg.