Czy powinieneś pić codziennie koktajle proteinowe?

Tak długo ponieważ to, co wkładasz do swojego koktajlu proteinowego, jest zdrowe i jest częścią ogólnej, zrównoważonej diety, wspaniale jest je mieć na co dzień, ale nie zawsze jest to konieczne, aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko. Picie koktajlu proteinowego codziennie staje się ryzykowne, jeśli dodasz do nich składniki, które powinny być spożywane tylko z umiarem.

Wideo dnia

Spełnianie potrzeb w zakresie białka

Nawet jeśli codziennie ćwiczysz, codzienne wstrzykiwanie białka nie jest wymagane do uzyskania wystarczającej ilości białka - większość ludzi ma już więcej niż wystarczającą ilość pożywienia, mówi Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. Zalecane diety dla białka dla mężczyzn i kobiet wynoszą odpowiednio 56 i 46 gramów dziennie. Jednak jedzenie więcej nie zaszkodzi ci tak długo, jak będziesz zdrowy i przestrzegasz zrównoważonej diety. Jeśli masz chorobę nerek lub inne problemy zdrowotne, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o swoich potrzebach związanych z białkami. Dla sportowców Narodowe Stowarzyszenie Wytrwałości i Wytrzymałości zaleca pobieranie od 1 do 2 gramów białka na kilogram masy ciała każdego dnia.

Shake Smarts

Uważaj na ukryty cukier w koktajlach - jeśli dodasz jogurt do shake'a, upewnij się, że jest niesłodzony. Jeśli używasz soku w koktajlu proteinowym, upewnij się, że nie zawiera on wysoko fruktozowego syropu kukurydzianego ani żadnych innych przetworzonych cukrów. Jeśli Twoje koktajle są bardziej jak koktajle, z dodatkiem masła owocowego i orzechowego, będziesz również chciał mieć oko na kalorie, aby nie spożywać setek kalorii w jednym napojem. Aby uzyskać prosty koktajl proteinowy, użyj mleka beztłuszczowego, zwykłego greckiego jogurtu i jagód.