Rozwiązania problemu bólu szyi z powodu snu

Spanie w niewygodnych lub złych pozycjach na szyi może sprawić, że poczujesz ból rano. Instytut Medycyny Sportowej Nicholasa mówi, że ból szyi jest częstym zjawiskiem, chociaż są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec bólowi szyi spowodowanemu przez sen.

Wideo dnia

Właściwa pozycja snu

Według Schiffert Health Center z Virginia Tech University, właściwa pozycja do spania jest po twojej stronie z poduszką pod głową. Utrzymuje to kręgosłup prosto, utrzymując ciało w równowadze. Ponadto trzymanie poduszki między kolanami może pomóc w utrzymaniu kręgosłupa i szyi prosto. Unikaj spania na brzuchu, ponieważ, według Schiffert Health Center, powoduje to, że wiele obszarów kręgosłupa jest źle wyrównanych. Lepiej też nie spać na plecach, chyba że masz specjalną poduszkę ortopedyczną, aby upewnić się, że kręgosłup jest odpowiednio ustawiony.

Zmiana poduszek

Według Nicholas Institute of Sports Medicine, spanie przy zbyt wielu poduszkach może zwiększyć stres mięśni, więzadeł i faset i prowadzić do bólu szyi. Zbyt wiele poduszek może spowodować, że głowa i szyja zostaną przesunięte wyżej, wyrzucając kręgosłup z linii i prowadząc do bólu. Nicholas Institute of Sports Medicine zaleca zamiast tego poduszkę ortopedyczną, aby utrzymać kręgosłup w odpowiedniej pozycji podczas snu. Ze względu na swój kształt, poduszki ortopedyczne zapewniają wyrównanie szyi i kręgosłupa.

Rozciągnij i wzmocnij szyję

Rozciągnięcie i wzmocnienie szyi może poprawić elastyczność i siłę oraz pomóc w bólu. Niektóre siłownie i centra fitness mają urządzenia do gryzienia, lub możesz zapewnić lekki opór z rąk. Połóż dłoń na boku głowy i oprzyj się, gdy naciskasz szyję na dłoń. Zrób to po obu stronach głowy, a także przedniej i tylnej części głowy. Aby rozciągnąć, obróć głowicę w każdym kierunku i przednią i tylną. Inną wariacją jest patrzenie w kierunku tak daleko, jak to tylko możliwe i trzymanie jej w liczbie od 5 do 10. Powtarzaj po obu stronach, a także patrz w górę iw dół.