Schodki Ćwiczenia w domu

Nie szukaj więcej niż własnych klatek schodowych w domu, na których możesz ćwiczyć. Jest to idealne urządzenie, które nie musi być złożone po użyciu lub schowane w szafie. To tam, zawsze przypominając, że kondycja i poprawa zdrowia są zaledwie o krok dalej.

Wideo dnia

Chodzenie i bieganie

Jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, trzymaj się chodzenia po schodach, dopóki nie poprawisz swojego poziomu sprawności. Rozgrzej się, maszerując w miejscu przez pięć minut, zanim wejdziesz po schodach. Jeden lot schodów to wszystko, czego potrzebujesz do ćwiczenia. Po prostu chodź po schodach. Wypełnij od pięciu do 10 zestawów; które może trwać, ale nie powinno przekraczać 15 minut. Poświęć pięć minut na ochłonięcie.

Bieganie po schodach wymaga dużej wytrzymałości; ale także buduje wytrzymałość. Rozgrzewka przez chodzenie po schodach przez pięć minut. Przez następne 20 minut będziesz zbierać jeden lot, a następnie schodzić. Jeśli masz dwa poziomy schodów; następnie biegnij dwa i idź w dół. Możesz powtórzyć ten cykl pracy / chodzenia przez maksymalnie 20 minut. Ochłodź przez pięć minut.

Zanurzenie

Odtoki kierują się na górną część ciała, a konkretnie na triceps. Zacznij od siedzenia na pierwszym lub drugim schodku stopami na ziemi, kładąc dłonie na krawędzi schodów nad Twoim dnem. Podnieś się w odwrotnej pozycji deski z wyciągniętymi rękami i nogami, utrzymując ciało w jednej linii. Następnie opuść górną część ciała, zginając łokcie i powracając do początkowej wysuniętej pozycji. Powtarzać.

Lunges

Celuj w dolną część ciała, rzucając. Zacznij od stania na ziemi odwróconej od schodów prawą stopą na dolnym lub drugim stopniu schodów. Powoli opuść ciało w kierunku ziemi, pochylając się do kolan, upewniając się, że twoja lewa stopa jest wystarczająco daleko, aby twoje kolano nie przechodziło poza twój palec u nogi. Pochyl się tak daleko, jak to możliwe, nie pozwalając plecom na dotknięcie ziemi. Powtórz z prawą nogą do przodu.

Pushups

Pushupy celują w klatkę piersiową, triceps, ramiona i rdzeń. Rozpocznij od deski, rozstawiając ręce na najniższym stopniu i stopy na ziemi, utrzymując ciało w linii od głowy do palców.

Opuść ciało w kierunku podłogi, pochylając się na łokciach, utrzymując rdzeń ciasno i szyję w neutralnej pozycji. Wróć do pozycji wyjściowej, gdy opuściłeś się tak daleko, jak możesz lub gdy ramiona są równoległe do podłoża.

Podnoszenie łydek

Łydka podnosi twoje dolne partie ciała i wzmacnia łydki. Stań na skraju kroku, aby tylko kule stóp były na schodach, używając ściany lub szyny dla równowagi. Obniż nogi, tak aby były nieco niższe od kroku i naciśnij na palce u stóp, aktywując mięśnie łydek.Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.