Super Kegel Exerciser Instructions

Ćwiczenia Kegla mogą pomóc wzmocnić mięśnie dna miednicy Zgodnie z książką "Ciąża w czasie ciąży": Bezpieczne, specjalnie dostosowane ćwiczenia dla i po porodzie, "Kegels może pomóc w przygotowaniu twojego ciała do porodu i może pomóc w zapobieganiu pęcherzowi i wypadaniu pochwy Kegels może również zwiększyć twoją satysfakcję seksualną Super Kegel Exerciser to urządzenie umieszczone pomiędzy udami, które ściskasz, aby pomóc ci umówić się Twoje wewnętrzne mięśnie dna miednicy mogą być wykorzystywane do ułatwienia ci ćwiczenia i mogą oferować dodatkową korzyść wzmacniającą mięśnie uda i pośladków.

Film z Dzień

Krok 1

Umieść urządzenie Super Kegel Exerciser pomiędzy udami, a następnie dopasuj go do swoich pośladków i upewnij się, że szeroko otwarty koniec ćwiczącego znajduje się pod pośladkami, a wąska Koniec jest fa cing w kierunku przedniej części ciała.

Krok 2

Wyciśnij urządzenie Super Kegel Exerciser, używając mięśni górnej części uda i mięśni pośladków. Zwróć szczególną uwagę na dotyk twoich mięśni, aby upewnić się, że twoje wewnętrzne mięśnie kegla są również zaciśnięte. To będzie wyglądać tak, jakbyś próbował zapobiec oddawaniu moczu.

Krok 3

Napnij mięśnie i powoli policz do 10. Zaciśnij mięśnie tak mocno, jak to możliwe, aby uzyskać jak największe korzyści. Rozluźnij mięśnie na kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie kilka razy. Pracuj aż do 10 powtórzeń dziennie.

Wskazówki

• Przejdź do trybu Super Kegel. Możesz odczuwać drętwienie, jeśli próbujesz trzymać ćwiczenie przez 10 sekund, gdy jest niewygodne. Spróbuj zaczynając od 3 sekund, a następnie 5 sekund, aż osiągniesz 10 sekund wygodnie. Jeśli Twój Super Kegel Exerciser nie jest poręczny, nadal możesz wykonywać ćwiczenia. Udawaj, że starasz się powstrzymać od oddawania moczu i trzymaj przez kilka sekund. Odpręż się na kilka sekund i powtórz.

Ostrzeżenia

• Wielu ćwiczących na rynku twierdzi, że pomaga wzmocnić dno miednicy, zwiększa stymulację seksualną i zwiększa kontrolę nad pęcherzem, zauważa: "Rehabilitacja dna miednicy: zasady i praktyki". Zbadaj różne opcje, aby upewnić się, że wybierasz taki, który jest specjalnie zaprojektowany, aby pomóc Ci w ćwiczeniach Kegla. Wiele marek i modeli jest zaprojektowanych tylko po to, aby ćwiczyć mięśnie ud i pośladków, a nie wewnętrzne mięśnie dna miednicy. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, jeśli bolesne jest wykonywanie ćwiczeń Super Kegel.