Termogeneza Utrata wagi

Według strony z dietą, Diet Choices, programy odchudzania termogenezy - bardziej znane jako dieta termogeniczna - twierdzą, że pomagają spalić więcej tłuszczu, skupiając się na jedzenie pokarmów, które według nich zwiększają twój metabolizm. Diety termogeniczne opisują żywność, która powinna być spożywana, aby przyspieszyć metabolizm i podkreślić znaczenie regularnych ćwiczeń. Chociaż ten rodzaj planu odchudzania ma zalety, wielu specjalistów od żywienia i służby zdrowia obawia się, że jego zalecenia nie są zdroworozsądkowe lub łatwe w zarządzaniu dla długotrwałej utraty wagi.

Wideo dnia

Historia

Pojęcie termogenicznej utraty wagi rozpoczęło się od książki kanadyjskiego autora Cathi Graham z początku lat 80. "The Fresh Start Thermogenic Diet". Graham opracował dietę po tym, jak jej lekarz poinformował ją, że przy 326 kg. jej otyłość naraża zdrowie na poważne ryzyko. Według strony Every Diet, Graham skupił się na jedzeniu głównie żywności termogenicznej i stracił prawie 190 funtów. w pierwszych 18 miesiącach. Autor twierdzi, że utrzymywała tę utratę wagi w kolejnych latach z powodu przestrzegania diety termogenicznej.

Aspekty

Podczas konsumowania żywności termogenicznej jest kluczowym elementem diety termogenicznej, w rzeczywistości istnieją dwa inne główne najemców w tym planie odchudzania: ograniczenie węglowodanów i wybór żywności o niskim indeksie glikemicznym. Graham oferuje dwa programy dietetyczne zgodne z tymi pojęciami, z których każdy ma nieco inny nacisk. Według "Every Diet" pierwszy program, Carbo Cleanout Plan, zmniejsza spożycie węglowodanów w drastyczny sposób; Drugi program, Plan Glikemiczny, skupia się bardziej na pełnych ziarnach i węglowodanach o skrajnie niskich indeksach glikemicznych.

Pożywienie

Żywność termogeniczna uwypuklona w diecie termogenicznej to tuńczyk lub łosoś; przyprawy takie jak imbir, kurkuma lub cynamon; świeże ostre papryczki, takie jak kajenna; zioła takie jak pietruszka; czosnek; ocet jabłkowy; zielona herbata i seler. Niski dopuszczalny poziom glikemii to jajka, ser, orzechy, nasiona, chude białka, takie jak pierś z kurczaka, warzywa, owoce i pełne ziarna, takie jak brązowy ryż.

Zalety

Dieta termogeniczna kładzie nacisk na jedzenie nieprzetworzonej żywności i zdecydowanie zachęca do ćwiczeń. Według Diet Spotlight różni się od wielu innych programów odchudzających tym, że nie obiecuje szybkiej utraty wagi, ale raczej stopniowej zmiany w metabolizmie organizmu.

Wady

Każda dieta donosi, że niektórzy dietetycy obawiają się, że niektóre rodzaje diet termogenicznych, w szczególności plan Carbo Cleanout, który Graham oferuje jako opcję, są zbyt restrykcyjne i wycinają zbyt wiele zdrowych kategorii produktów i całych ziaren z diety. Graham opracował program bez wcześniejszego przeszkolenia w zakresie opieki zdrowotnej lub żywienia, a krytycy obawiają się, że jej zalecenia nie uwzględniają ogólnych potrzeb zdrowotnych różnych osób.