Dziesięć najlepszych tabletek dla kobiet

Najlepszym sposobem na utratę wagi jest wprowadzenie zmian w diecie i rutynach ćwiczeń, abyś spalił więcej kalorii niż ty jemy każdego dnia. Chociaż możesz ulec pokusie, aby przyjmować suplementy diety, jeśli wierzysz, że ich reklama obiecuje szybką i łatwą utratę wagi, tylko ograniczone dowody potwierdzają te twierdzenia. Ponadto większość tych suplementów nie jest testowana ani zatwierdzana przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków. W większości przypadków nawet 10 najlepszych tabletek odchudzających oferuje tylko marginalne korzyści dla kobiet, które próbują schudnąć. Przed przyjęciem jakichkolwiek tabletek odchudzających należy skonsultować się z lekarzem, aby zapewnić im bezpieczeństwo.

Wideo dnia

Tabletki z orlistatem zatwierdzone przez FDA

W przypadku pigułki odchudzającej bez recepty zatwierdzonej przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków masz jedną opcję - Orlistat. Działa poprzez zmniejszenie wchłaniania tłuszczu, dzięki czemu nie wchłoniesz wszystkich kalorii w tłuszczach ani nie osiągniesz tak dużej wagi od jedzenia produktów zawierających tłuszcz. Jednak nadal będziesz musiał ograniczyć spożycie tłuszczu i jeść zdrową dietę, lub będziesz rozwijać efekty uboczne. Spożywanie tłustych lub tłustych pokarmów podczas przyjmowania Orlistatu może wpływać na stolec, powodując katar, tłuste wypróżnienia i wycieki.

Orlistat jest zalecany tylko dorosłym o wskaźniku masy ciała 27 lub wyższym i nie powinien być przyjmowany przez osoby przyjmujące określone leki. Jeśli masz przeszczep narządu, jesteś na rozcieńczalniku krwi lub bierze leki tarczycy, może to wpływać na wchłanianie tych leków.

Ekstrakt z zielonej herbaty

Ekstrakt z zielonej herbaty ma wiele badań, które potwierdzają jego stosowanie, ale efekty są bardzo skromne. Na przykład ludzie, którzy przyjmowali dwie kapsułki dziennie przez 8 tygodni, stracili dodatkowe 4 funty w badaniu opublikowanym w Journal of American College of Nutrition w 2010 roku. Korzystne substancje zawarte w zielonej herbacie zwane katechinami działają razem z zawartą w nich kofeiną spalanie tłuszczu i metabolizm. Ekstrakt z zielonej herbaty może również zmniejszyć apetyt. Niektóre potencjalne efekty uboczne z użyciem ekstraktu z zielonej herbaty to: nudności, zaparcia, dyskomfort w jamie brzusznej, uszkodzenie wątroby i podwyższone ciśnienie krwi. Możesz uzyskać podobną utratę wagi bez efektów ubocznych, pijąc około czterech filiżanek zielonej herbaty dziennie, zgodnie z badaniem JACN.

Ekstrakt z zielonej fasoli

Ekstrakt z zielonej fasoli jest kolejnym dodatkiem zawierającym kofeinę, który wygląda obiecująco na utratę wagi, chociaż konieczne są dalsze badania w celu weryfikacji tych efektów. Może pomóc ograniczyć gromadzenie się tłuszczu w organizmie. Przyjmowanie tych suplementów wiązało się ze zwiększeniem utraty wagi, wynika z artykułu przeglądowego opublikowanego w badaniu i praktyce gastroenterologicznej w 2011 roku.Na przykład w jednym z badań odnotowanych w przeglądzie, ludzie, którzy wzięli zielony ekstrakt z ziaren kawy przez 12 tygodni stracili dodatkowe 8 funtów w porównaniu do tych, którzy otrzymali placebo.

Jednak dodatek ten może powodować działania niepożądane, takie jak infekcje dróg moczowych i ból głowy. Alternatywnie można po prostu wypić kawę. Picie umiarkowanej ilości kawy każdego dnia może pomóc ludziom jeść mniej podczas posiłków, wynika z badań opublikowanych w 2013 roku w Otyłości, które potencjalnie mogą prowadzić do utraty wagi. Pamiętaj tylko, że kofeina w kawie może również powodować bóle głowy, jeśli pijesz za dużo.

Yerba Mate

Yerba mate może pomóc w ograniczeniu nowych złogów tłuszczu, wynika z badań opublikowanych w Food Chemistry w 2013 r., Co jest jednym z powodów, dla których czasami stosuje się je w suplementach odchudzających. Zawartość kofeiny w yerba mate jest kolejnym powodem, dla którego może być przydatna. Ludzie, którzy zwiększają spożycie kofeiny mogą łatwiej uniknąć przyrostu masy ciała, zauważa badanie opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition. Tylko pamiętaj, aby ograniczyć spożycie kofeiny do nie więcej niż 400 miligramów dziennie, ponieważ dawki, które są wyższe niż to, mogą powodować drżenie, wymioty, nerwowość i nieregularne bicie serca.

Suplementy z guarany

Guarana może również być pomocny w odchudzaniu i jest często stosowany w połączeniu z innymi składnikami, które mogą powodować utratę wagi. Podobnie jak yerba mate, jego główne korzyści mogą wynikać z ilości zawartej w nim kofeiny. W badaniu opublikowanym w Journal of Human Nutrition and Dietetics w 2001 roku kombinacja yerba mate, guarana i zioła o nazwie damiana pomogły opóźnić opróżnianie żołądka, dzięki czemu uczestnicy poczuli się dłużej. Pomogło również zwiększyć utratę masy ciała o około 11 funtów w ciągu 45-dniowego badania.

Ekstrakt z białej fasoli

Suplement zawierający biały ekstrakt z fasoli może ograniczyć ilość węglowodanów wchłanianych przez organizm i pomóc w odchudzaniu, wynika z badania opublikowanego w International Journal of Medical Sciences w 2007 roku. suplementy te straciły dodatkowe 6 funtów w trakcie 30-dniowego badania. Oczywiście, jeśli stosujesz dietę o niskiej zawartości węglowodanów, suplement ten nie spowoduje tak dużej różnicy w wadze, jak u osób stosujących dietę o wyższej zawartości węglowodanów.

Potencjalne skutki uboczne dla suplementów białego wyciągu z fasoli to wzdęcia, zaparcia, miękkie stolce i bóle głowy. Inną opcją jest włączenie do diety większej ilości posiłków zawierających fasolę, ponieważ ci, którzy jedzą fasolę, mają mniejszą wagę niż ci, którzy jej nie mają, wynika z badania opublikowanego w Journal of American College of Nutrition w 2008 roku.

Suplementy pirogronianowe

Przyjmowanie suplementów pirogronianowych może powodować bardzo nieznaczny wzrost wyników odchudzania; osoby, które zażywały Pyruvate, straciły średnio około 2 dodatkowych kilogramów w analizie sześciu badań opublikowanych w krytycznych recenzjach nauk o żywności i żywieniu w 2014 r. Potencjalne skutki uboczne pirogronianu wydają się być stosunkowo łagodne i obejmują wzdęcia, biegunkę i jak również możliwe obniżenie poziomu lipoprotein o dużej gęstości lub "dobrego" poziomu cholesterolu.

Skoniugowany kwas linolowy

Wyniki są mieszane w badaniach sprzężonych suplementów kwasu linolowego i zmian w składzie ciała. Ludzie zwiększyli swoją beztłuszczową masę ciała przyjmując CLA przez 12 tygodni w badaniu opublikowanym w The Journal of Nutrition w 2007 roku. W innym badaniu opublikowanym w 2009 roku w The American Journal of Clinical Nutrition suplementy te pomogły w utracie wagi, a uczestnicy tracili średnią. około 3 funtów podczas pierwszych 16 tygodni suplementacji, ale nie zwiększyły one beztłuszczowej masy ciała. U niektórych osób przyjmujących CLA występuje rozstrój żołądka, zaparcia, biegunka lub ból brzucha.

Pikolinian chromu

Według badań opublikowanych w 2008 roku w Diabetes Technology & Therapeutics, suplementy pikolinianu chromu mogą pomóc ograniczyć głód i pragnienie, co potencjalnie ułatwia spożywanie mniejszej ilości i schudnięcie. Potencjał do zwiększenia utraty wagi wydaje się być ograniczony, z metaanalizą opublikowaną w przeglądzie otyłości w 2013 r., Zauważając, że uczestnicy badania stracili średnio około 1 funta w trakcie włączonych badań, które wahały się od 8 do 26 tygodnie. Chrom może powodować działania niepożądane, w tym nudności, wymioty, zawroty głowy, pokrzywki, zaparcia, bóle głowy, osłabienie i wodniste stolce.

Suplementy chitozanu

Chitozan to rodzaj włókna znalezionego w skorupach skorupiaków, takich jak krewetki i kraby, które mogą pomóc ograniczyć wchłanianie tłuszczu. Analiza 14 badań trwających co najmniej 4 tygodnie na chitozanie i utrata masy ciała opublikowana w Przeglądzie Obesity w 2005 r. Wykazała, że ​​uczestnicy badania stracili średnio około 4 funty za pomocą tego suplementu, więc prawdopodobnie nie doprowadzi to do znacznego spadku masy ciała. Potencjalne działania niepożądane związane z chitozanem obejmują niestrawność, zgagę, zaparcia, nudności, wzdęcia i wzdęcia. Ponadto osoby uczulone na skorupiaki nie powinny spożywać chitozanu, ponieważ jest on wytwarzany ze skorupiaków.