Utwór Kolarstwo szosowe
Spisu treści:
Bycie kolarzem wymaga nie tylko umiejętności jazdy z dużą prędkością i zaokrąglonych wąskich zakrętów, ale także dużego stopnia siły nóg, rdzenia stabilność i moc wybuchowa. Nie jest to tylko kwestia szybkiego pedałowania - wchodzi w to cały szereg wymagań fitnessowych, co oznacza, że twój plan musi być dostosowany do każdego aspektu wymagań związanych z jazdą na torze.
Wideo dnia
Siła: Cardio Split
Większość treningu jako kolarza torowego powinna, nieuchronnie, odbywać się na torze, zauważa Jamie Staff, były trener drużyny USA i zespołu GB track rowerzyści. Personel sugeruje treningi do 20 godzin tygodniowo dla elitarnych rowerzystów. Dla tych, którzy dopiero zaczynają w kolarstwie torowym, w każdym tygodniu odbywają się dwie sesje treningowe, jedna dłuższa jazda i dwa treningi siłowe na siłowni.
Wytrzymałość a prędkość
Podziel swój czas na dwie odrębne dyscypliny, radzi Dan Currell, autor "Track Cycling - An Introduction". Musisz uwzględnić zarówno pracę o wyższej kadencji, dłuższe trwanie, jak i krótsze, trudniejsze sesje sprintu. Większość czasu należy poświęcić na sprinty o wyższej intensywności, dodaje Currell, ponieważ większość wyścigów torowych jest dość krótka, między 200 a 1 000 metrów dla imprez sprinterskich i 5 do 20 kilometrów dla imprez wytrzymałościowych.
Utrzymanie tempa
Dla trzech sesji na torze, należy umieścić jedną szybszą sesję sprintu na początku tygodnia i drugą na koniec tygodnia, z dłuższą jazdą w środku. Sesje sprintu powinny opierać się na dystansach, w których zamierzasz rywalizować, więc popracuj ze swoim trenerem i kolegami z zespołu, aby opracować plan ataku. Witryna Sklepu Velodrome doradza, w tym sprintach do latania, które obejmują wybuchy przyspieszenia między 50 a 500 metrów przy użyciu różnych narzędzi, a także sesje próbujące dotrzymać kroku szybszemu jeźdźcowi i treningowi pod biegów, gdzie używasz niższego biegu, ale zwiększ swoją kadencję.
Hit the Weightights
Trening siłowy jest szczególnie przydatny do budowania siły i siły niższego ciała, pomagając w przenoszeniu większej siły na pedały i szybszej jeździe. Australijski zawodowy kolarz Ben Kersten zaleca skupienie się na ćwiczeniach z jedną nogą i pośladkami. Szczególnie przydatne mogą być ruchy przyduszenia, przysiady z jedną nogą, martwy ciąg, huśtawki kettlebell i nóg. Wielu wysokopoziomowych kolarzy torowych ma najwyższy poziom siły; sześciokrotny zdobywca złotego medalu olimpijskiego, Chris Hoy, donosi, że jest w stanie przykucnąć 227.5 kilograma - to 500 funtów.
