Fakty o warzywach z Lasagna

Jeśli przestrzegasz diety wegetariańskiej, warzywna lasagne jest dobrze zbilansowanym posiłkiem. Jest to dobre źródło witamin i składników mineralnych, a także równowaga między węglowodanami, białkiem, tłuszczem i kaloriami. To połączenie smaku i odżywiania. Można go wykonać od podstaw bez większych problemów, ale gotowe mrożone wersje są szybkie i łatwe, a mimo to bogate w składniki odżywcze.

Wideo dnia

Kalorie

Jedna porcja przeciętnej lasagnii warzywnej zawiera 316 kalorii. Spośród nich 39 procent - czyli 123 kalorie - pochodzi z tłuszczu. Czterdzieści jeden procent pochodzi z węglowodanów, a 20 procent kalorii pochodzi z białka.

Tłuszcz

Przy 14 g całkowitej zawartości tłuszczu lasagna warzywna zawiera 21% dziennej zalecanej wartości w oparciu o dietę o 2.000 kaloriach. Pięć gramów, czyli 27 procent zalecanej wartości, pochodzi z tłuszczów nasyconych.

Węglowodany

Trzydzieści dwa gramy węglowodanów można znaleźć w warzywnej lasagne, co przekłada się na 11 procent zalecanej dziennej wartości. Cztery gramy błonnika pokarmowego są uwzględnione w tej liczbie, co stanowi 17 procent dziennej wartości. Cukry stanowią prawie 6 g.

Białko

Przy 15 6 g białka na porcję, ta wegetariańska danie zapewnia 31 procent dziennej zalecanej wartości białka. Jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej, białka mogą być trudne do znalezienia w optymalnych ilościach. Według strony internetowej Self's Nutrition Data, danie to zapewnia 84 procent zalecanej ilości aminokwasów do każdego posiłku. Niewystarczająca podaż aminokwasu lizyny jest przyczyną niższego wyniku. Lizyna znajduje się w obfitości w niektórych mięsach, co mogłoby zagrozić wymaganiom wegetariańskim, jeśli zostanie dodane do tego dania.

Witaminy i minerały

Warzywa lasagna zapewniają 51 procent dziennej wartości witaminy K, razem z 34 procentami zalecanego wapnia i 46 procent zalecanego selenu. Wadą jest 799 mg, czyli 33 procent zalecanych wartości sodu.

Analiza

Strona internetowa Self Nutrition Data oferuje mapę celu żywieniowego, aby śledzić wartość każdej żywności. Warzywa lasagna otrzymały ocenę 2,8 na 5 na ogólny poziom żywienia, a 2. 3 na 5 zostało ocenione na temat sposobu napełniania potrawy. Jest również oceniane jako łagodnie zapalne i ma dość niski wpływ na poziom cukru we krwi.

Ostrzeżenie

Zawsze sprawdzaj etykiety na zamrożonej lasagne, którą możesz kupić, ponieważ fakty żywieniowe różnią się w zależności od marki. W przypadku kalorii od 210 do 438 i tłuszczu od 5 g do 23 g na porcję, przeciętne informacje o wartości odżywczej mogą nie mieć żadnego podobieństwa do odżywiania niektórych marek.