Sposobów na zwiększenie masy ciała wokół moich bioder

Dla niektórych osób przybranie masy w określonej części ciała - na przykład biodrach - może być wyzwaniem. Włączenie niektórych rodzajów treningu wytrzymałościowego może być skutecznym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej w biodrach i może prowadzić do pojawienia się przybrania na wadze. Jeśli spożyjesz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, możesz również zauważyć wzrost złogów tłuszczu w biodrach - choć może również wystąpić przyrost masy ciała w całym ciele.

Wideo dnia

Zacznij od przysiadów

Przysiady o ciężarze ciała są treningiem wytrzymałościowym na poziomie początkującym przeznaczonym dla mięśni w biodrach. Z biegiem czasu, ćwiczący, którzy regularnie wykonują przysiady na ciele, mogą zacząć dostrzegać wzrost mięśnia biodrowego - a następnie wydaje się, że przytyli w tej części ciała. Aby prawidłowo wykonywać przysiady, stój z nogami pod biodrami, powoli obniżaj pośladki w kierunku podłogi, aż uda będą równoległe do ziemi, a następnie ostrożnie powróć do pozycji wyjściowej.

Incorporate Lunges

Podobnie jak przy przysiadzie na ciele, wypukłości do przodu zwiększają przyrost masy mięśniowej w biodrach i mogą prowadzić do pojawienia się przyrostu masy ciała w tym miejscu. Bezpieczne rzuty do przodu wykonuje się, stojąc wysoko z obiema stopami, ostrożnie robiąc jeden duży krok naprzód prawą nogą i obniżając prawe kolano w kierunku podłogi, aż do prawego uda równolegle do ziemi. Aby ukończyć ćwiczenie, użyj mięśni w biodrach - i innych częściach dolnej części ciała - aby powrócić do pozycji wyjściowej. Chociaż wypukłości do przodu nie wymagają pomocniczego sprzętu do ćwiczeń, stojąc na niestabilnej powierzchni, takiej jak mata do ćwiczeń, mogą być skutecznym sposobem na promowanie jeszcze większej aktywacji mięśni biodrowych.

Dodaj uprowadzenia na biodro

Uprowadzenia biodra na biodrze to ćwiczenie dla początkujących, które celuje w biodra i może być wykonane praktycznie w dowolnym miejscu - nawet w łóżku lub na kanapie. Ludzie, którzy mają niewielką wytrzymałość na trening oporowy, mogą nadal być w stanie zwiększyć rozmiar bioder - i sprawić, by wyglądało to tak, jakby przytyli w tej części ciała - przy minimalnym wysiłku fizycznym. Aby wykonać boczne uprowadzenia biodra, połóż się na prawej stronie z nogami wyciągniętymi z ciała. Powoli unieś lewą nogę z prawej strony, aż zaczną się odchylać biodra i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie po obu stronach ciała, aby uzyskać optymalne wyniki.

Rozważ kalorie

Osoby, które nie mogą lub nie chcą ćwiczyć, mogą nadal mieć nadwagę na biodrach, wprowadzając zmiany w swojej diecie. W rzeczywistości spożywanie większej ilości kalorii niż potrzeby organizmu to pewny sposób na przybranie na wadze.Nakazywanie dystrybucji tych kalorii na ciele jest dość trudne, jeśli nie całkowite niemożliwe. Podczas gdy osoby, które zwiększają spożycie kalorii mogą zauważyć przyrosty masy wokół bioder, prawdopodobnie zauważą ogólny wzrost masy ciała w całym ciele.