Waga Pomysły na kanapki Obserwatorzy

Kanapki to podstawa obiadowa, a przy tak wielu wariantach do wyboru, łatwo jest stworzyć szybki posiłek, który jest pyszny, satysfakcjonujący i pomaga utrzymać cię w ryzach. dzienna zasiłek dla Weight Watchers. Łatwe zamienianie i odkładanie na wysokokaloryczne składniki może obniżyć wartość połówkową kanapki o połowę, bez utraty smaku i zadowolenia.

Wideo dnia

Chleb

Aby jak najlepiej wykorzystać punkty Weight Watchers, zawsze wybieraj chleb pełnoziarnisty na biały chleb; wyższa zawartość błonnika obniża wartość punktową. Jeśli to możliwe, staraj się wybierać cienkie kromki chleba, aby kontrolować kalorie. I chociaż chleb pełnoziarnisty to doskonałe zupki kanapkowe, nadziewanie składników kanapkowych w bardziej kreatywne rodzaje chleba, takie jak pełnoziarnisty angielski muffin, pita kieszeń, a nawet tortilla, urozmaicają zwykłą kanapkę.

Spread

Majonez i inne pasty dodajemy kanapki smaku i wilgoci, ale także dodają niepotrzebne punkty. Beztłuszczowy majonez to dobry wybór, ale wiele osób uważa, że ​​smak ten jest nieatrakcyjny. Zamiast tego wybierz produkty do smarowania na bazie warzyw lub fasoli, które mają niską kaloryczność, ale zapewniają włókno wypełniające brzuch. Spróbuj hummus, domowej roboty dip z czarnej fasoli lub dojrzałego awokado. Lub rozłóż kanapkę z musztardą, która ma naturalnie niską kalorię i można ją znaleźć w smakach takich jak chipotle, pikantny brąz i jalapeno.

Warzywa

Spożywanie dużej ilości warzyw jest ważnym celem dla każdego, kto przestrzega programu Weight Watchers, ponieważ te bogate w błonnik pokarmy pomagają zapełnić niewiele punktów. Warzywa są również prostym sposobem na uczynienie kanapek bardziej aromatycznymi i wilgotnymi przy zachowaniu wartości punktowych. Użyj standbys jak pomidory, cebula i sałata, ale nie bój się spróbować czegoś nowego, jak papryczki na soczystą przekąskę, ostrą paprykę na pikantny kopniak, plasterek avocado na kremową ucztę lub grillowane grzyby portobello dla zdrowej alternatywy do mięsa.

Przyprawy

Zioła i przyprawy są jednym z najbardziej niedostatecznie wykorzystywanych składników, jeśli chodzi o ubijanie zdrowych i pełnych smaku potraw. Świeże liście bazylii przekształcają pomidory i niskotłuszczowy ser mozzarella we włoską radość po umieszczeniu na kawałku chrupiącego chleba, a przyprawy takie jak curry w proszku i musztarda w proszku można wymieszać z beztłuszczowym majonezem lub jogurtem, aby uzyskać kremowy kurczak lub tuńczyk sałatka bez dodatkowych kalorii.

Nadzienia

Chude mięso jak indyk i pierś z kurczaka może nie być najbardziej kreatywnym nadzieniem do kanapek, ale niskotłuszczowy drób jest wypełniony i ma niską wagę punktów obserwatorów, co czyni go doskonałą bazą do kanapek. Jeśli jednak ta podstawowa kanapka straciła swój urok, istnieje wiele alternatywnych rozwiązań. Spróbuj grillowanego łososia, klopsików z indyka wrzuconych z sosem z marinara, grillowanych bakłażanów i grzybów portobello z plasterkiem niskotłuszczowego sera lub chudego kawałka wołowego steku lub pieczonej wołowiny z chrzanem.