Jakie są podstawowe suplementy witaminowo-mineralne dla mężczyzn powyżej 50 roku życia?

Jak twoje ciało Zmienia się wraz z wiekiem, więc spełniamy Twoje wymagania żywieniowe. Aby poradzić sobie z efektami naturalnego procesu starzenia się, ludzie będą potrzebować więcej określonych witamin i minerałów, aby zapobiegać chorobom, które są bardziej zagrożone po 50 roku życia. Chociaż należy próbować pobierz jak najwięcej witamin i minerałów ze źródeł żywności, w niektórych przypadkach może być potrzebny suplement witamin lub składników mineralnych.

Wideo dnia

Witamina D

Osteoporoza staje się poważnym problemem, ponieważ mężczyźni osiągają wiek 50 lat. Osteoporoza jest chorobą, która powoduje osłabienie kości i jej łatwiejsze łamanie. Jednym ze sposobów zmniejszenia ryzyka rozwoju osteoporozy jest zapewnienie odpowiedniej ilości witaminy D, która jest potrzebna do wchłaniania wapnia. Według National Osteoporosis, mężczyźni w wieku powyżej 50 lat potrzebują 800-1 000 jm witaminy D dziennie. Możesz dostać witaminę D przez światło słoneczne, jedzenie, które jesz - takie jak wzbogacone witaminy D - i suplementy witaminy D.

Wapń

Aby witamina D była pomocna, musisz także zapewnić sobie wystarczającą ilość wapnia. Wapń jest potrzebny do budowania gęstej i mocnej struktury kości oraz do utrzymania ogólnego stanu zdrowia i wytrzymałości kości w miarę starzenia się. NOF zaleca, aby mężczyźni w wieku powyżej 50 lat otrzymywali codziennie 1 200 mg wapnia, aby zapobiec osteoporozie.

Witamina C

Kolejnym czynnikiem ryzyka, który zwiększa się u mężczyzn z wiekiem, jest rozwój choroby Alzheimera, która powoduje pogorszenie funkcji poznawczych i problemy z pamięcią, a które mogą ostatecznie doprowadzić do śmierci. Badania przeprowadzone przez Johns Hopkins University i opublikowane w Archives of Neurology w 2004 r. Stwierdzają, że jednym ze sposobów zapobiegania wystąpieniu choroby Alzheimera jest odpowiedni poziom witaminy C. National Institutes of Health zaleca, aby wszyscy mężczyźni powyżej 50 roku życia otrzymywali co najmniej 90 mg każdego dnia witaminy C, pochodzącej z naturalnych źródeł lub suplementu.

Witamina E

Witamina E odgrywa także ważną rolę w zapobieganiu chorobie Alzheimera, jak twierdzi John Hopkins. W połączeniu z witaminą C przeciwutleniające działanie witaminy E może pomóc chronić komórki mózgowe przed uszkodzeniem w czasie. Mężczyźni powyżej 50 roku życia powinni dążyć do 15 mg witaminy, ale nie powinni przekraczać 400 IU każdego dnia z powodu możliwych poważnych komplikacji zdrowotnych, mówi oświadczenie z 2004 roku wydane przez American Heart Association.

Likopen

Rak prostaty jest kolejnym zmartwieniem dla wielu mężczyzn powyżej 50. roku życia. Składnikiem odżywczym, który przeszedł drogę do wielu badań związanych z rakiem prostaty, jest substancja odżywcza zwana likopenem, stwierdza Mayoclinic. com, który w dużej mierze znajduje się w warzywach takich jak pomidory. Suplementy likopenowe są szeroko dostępne na rynku, aby pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty; jednak szerzej zaleca się zwiększenie ogólnego spożycia owoców i warzyw, aby zapobiec rakowi gruczołu krokowego, zamiast skupiać się tylko na jednym suplemencie.

Witaminy z grupy B i kwas foliowy

Miażdżyca tętnic lub nagromadzenie się tłuszczu w naczyniach krwionośnych powodujących uszkodzenie tętnic i zakrzepy krwi to kolejna kwestia dotycząca mężczyzn w wieku powyżej 50 lat. Jednym z czynników przyczyniających się do tej choroby jest aminokwas we krwi nazywane homocysteiną. Witaminy z grupy B i kwas foliowy mogą pomóc w rozkładaniu homocysteiny we krwi, pomagając zmniejszyć ryzyko miażdżycy - stwierdza American Heart Association. W przypadku tych składników odżywczych należy przyjmować suplement tylko wtedy, gdy nie są w stanie uzyskać ich w swojej diecie poprzez żywność, taką jak pomidory, owoce, warzywa i zboża.