Jakie są zalety L Tryptofanu?

Jako aminokwas, L-tryptofan - lub prostszy, tryptofan - pochodzi z pokarmów zawierających białko, które jesz. Twoje ciało używa go do budowy nowych białek, których potrzebuje. Poza tą ważną pracą, tryptofan ma inne role. Po uzyskaniu dostępu do mózgu, przekształca się w serotoninę neuroprzekaźnika. Chroni również przed niedoborem niacyny, ponieważ twoje ciało może zamienić tryptofan w niacynę.

Wideo dnia

Tryptofan i twój mózg

Bariera krew-mózg określa, które substancje z twojej krwi mogą przeniknąć do mózgu. Co najmniej dziewięć aminokwasów, w tym tryptofan, konkurują ze sobą o dostęp do tego samego nośnika, który przenosi je przez barierę. Aminokwasy obecne w największej ilości we krwi są bardziej skłonne do wygrania zawodów. Tryptofan występuje w najmniejszej ilości w większości białek, więc ma trudności z uzyskaniem dostępu, zgodnie z "Encyclopedia of Neuroscience". Możesz zwiększyć szanse tryptofanu, spożywając go z węglowodanami. Węglowodany wyzwalają uwalnianie insuliny, która obniża ilość innych aminokwasów we krwi bez wpływu na poziom tryptofanu.

Syntetyzuje serotoninę

Około 80 procent serotoniny w twoim ciele jest w twoim jelitach, gdzie reguluje aktywność w twoich jelitach, zgodnie z "Medical News Today". Reszta jest w twoim mózgu, gdzie tryptofan staje się niezbędny. Po tym, jak tryptofan dostaje się do mózgu, zmienia się w serotoninę. Jako neuroprzekaźnik serotonina odgrywa rolę w uczeniu się i pamięci. Reguluje również apetyt i nastrój. Niski poziom serotoniny może powodować depresję. Badania dotyczące potencjału L-tryptofanu w leczeniu depresji przyniosły jednak niespójne wyniki, zgodnie z wydaniem z lipca 2011 r. "Alternatywne terapie w medycynie i medycynie".

Reguluje Cykle snu

Po przekształceniu tryptofanu w serotoninę, twoje ciało wykorzystuje serotoninę do produkcji hormonu melatoniny, w ten sposób tryptofan pomaga regulować twój cykl snu i czuwania, ponieważ melatonina promuje sen. Ilość wytwarzanej melatoniny jest określana przez światło w twoim środowisku: Poziomy hormonu we krwi są niskie w ciągu dnia i wzrastają w odpowiedzi na ciemność Suplementy melatoniny pomagają poprawić niektóre problemy ze snem, takie jak te powodowane przez jet lag i stan zwany syndromem opóźnionej fazy snu, ale, jak twierdzi University of Rochester, dowody na ich zdolność do leczenia bezsenności nie są silne.

Produkuje niacynę

Twoje ciało przekształca tryptofan w niacynę witaminy B, która jest niezbędna do metabolizowania żywności energię i utrzymanie zdrowego układu nerwowego. Niedobór niacyny rozwija się tylko wtedy, gdy diecie brakuje tryptofanu i niacyny, zgodnie z "Merck Manual."Ale twoje ciało potrzebuje odpowiedniego zaopatrzenia w witaminę B-6, ryboflawinę i żelazo, aby z powodzeniem wyprodukować niacynę z tryptofanu, donosi MedlinePlus. Większość głównych źródeł tryptofanu - drób, mięso, ryby, ser, fasola i orzechy - również zawierają inne składniki odżywcze potrzebne do przeprowadzenia konwersji.