Co Cardio można zrobić z ostrogą pięty?

Jedna na 10 osób ma ostrogi pięty, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons. Spośród tych, którzy mają pięty ostrogi, tylko 5 procent doświadcza bólu pięty. Jeśli odczuwasz ból w ostrych piętach, wybierz ćwiczenia aerobowe bez wpływu, które pozwolą Ci uniknąć niepotrzebnego obciążania stóp.

Wideo dnia

Identyfikacja ostróg pięty

Ostrogi pięty rozwijają się, gdy tkanka łącząca piętę z piłką stopy jest rozciągnięta, a okładzina pokrywająca piętę jest wielokrotnie obciążana, zgodnie z Kalifornijskim Podiatric Medical Association. Noszenie nadmiernie zużytych lub źle dopasowanych butów może powodować ostrogi pięty, podobnie jak silne ćwiczenia i otyłość. Chociaż ostrogi pięty mogą powodować ból, może to wynikać z innego stanu. Ostrogi pięty są powszechne u osób, które mają zapalenie powięzi podeszwy, które jest bolesne i wpływa na błonę, która biegnie od pięty do palców u stóp.

Skonsultuj się z Podiatrą

Jeśli masz ostrogi pięty, skonsultuj się z podiatą, aby określić najlepszy sposób włączenia ćwiczeń do rutyny. Musisz również upewnić się, że ostrogi piętowe są w rzeczywistości przyczyną Twojego bólu. Ból w pięcie może być wynikiem innego stanu, takiego jak zapalenie stawów, zapalenie kaletki, siniak kostny, zapalenie ścięgna Achillesa lub podeszew fasciitis.

Ćwiczenie nieimpaktujące

Każde ćwiczenie, które nie obciąża stóp, jest zwykle najbezpieczniejszą drogą, gdy masz piętę ostrogą. Możliwości treningu sercowo-naczyniowego, które nie mają wpływu na trening, obejmują wiosłowanie, jazdę na rowerze i pływanie - wyjaśnia American Council on Exercise. Wykonywanie umiarkowanego wysiłku na maszynie do wiosłowania, spokojne pływanie lub jazda na rowerze na płaskim terenie lub na stacjonarnej maszynie o prędkości od 5 do 9 mph kwalifikuje się jako umiarkowana aktywność tlenowa. Aby osiągnąć intensywną intensywność, zwiększ prędkość roweru do ponad 10 mph, przepłyń okrążenia lub zwiększ intensywność ćwiczeń wioślarskich, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention.

Zapobieganie i rozwiązania

Pięty ostrogi i ból pięty mogą być spowodowane przez noszenie niewłaściwie dopasowanych butów, przyrost masy ciała, nagły wzrost aktywności, chodzenie boso przez dłuższy czas, zwiększenie ilości czasu spędzanego na stopach lub wpływ nowego reżimu ćwiczeń. Aby zapobiec urazom lub leczeniu bieżącego bólu pięty, zakładaj buty odpowiednie do Twojej aktywności, zakładaj buty z dobrym podparciem łuku, nawet gdy jesteś w domu, unikaj stania w jednym miejscu przez dłuższy czas i oblodzenia pięty po aktywności.

Środki ostrożności i ból

Znalezienie sposobu na utrzymanie aktywnego trybu życia może pomóc w zarządzaniu wagą i utrzymaniu napięcia mięśniowego. Jednak ćwiczenia przez ból pięty nie jest dobrym pomysłem, ostrzega Kalifornijskie Podiatric Medical Association.Jeśli aktywność powoduje ból, przerwij ćwiczenie i zasięgnij porady lekarza.