Co oznacza fitness sercowo-naczyniowy?

American College of Sports Medicine opisuje kondycja układu krążenia, określana czasem jako wydolność aerobowa, jako zdolność organizmu do wchłaniania, transportu i używania tlenu podczas ćwiczeń. Wydolność sercowo-naczyniowa jest wynikiem pracy serca, płuc, mięśni i krwi podczas wspólnego ćwiczenia. Czasami nazywany fitness CV, kondycja układu krążenia jest nierozerwalnie związana ze zdrowiem.

Wideo dnia

Pomiar sprawności sercowo-naczyniowej

Wydolność układu sercowo-naczyniowego wyrażana jest jako maksymalne natężenie VO2 - maksymalna objętość tlenu, którą można zażyć w płucach, pompować dookoła ciała za pomocą serce i naczynia krwionośne, a następnie wykorzystaj mięśnie. Wydolność sercowo-naczyniowa może być oceniana za pomocą szeregu testów, w tym testów na bieżni, testów podwyższających napięcie, testów rowerowych i wioślarskich. Inne czynniki, takie jak wytrzymałość aerobowa, są częścią sprawności sercowo-naczyniowej. Prymitywne testy sprawnościowe są często montowane na zwykłych maszynach do ćwiczeń wysiłkowych, dzięki czemu można ocenić kondycję swojego CV bez konieczności udawania się do laboratorium nauk sportowych.

Czynniki wpływające na kondycję układu krążenia

Gdy osiągasz sprawność fizyczną - na przykład po dłuższym okresie wykonywania regularnych ćwiczeń aerobowych - Twój organizm dokonuje licznych adaptacji, które poprawiają sprawność układu krążenia. Mięśnie zaangażowane w oddychanie - twoje mięśnie wewnętrzne i przepona - stają się mocniejsze i bardziej wydajne. Kapilary w pęcherzykach płucnych - maleńkie naczynia krwionośne, które dostarczają pęcherzyki powietrza głęboko w płucach - zwiększają liczbę. Krótko mówiąc, możesz lepiej przyjmować tlen i wydychać dwutlenek węgla. Twoje serce staje się silniejsze i bardziej wydajne, kiedy będziesz mieć lepszy układ. Sprawne, silne serce może pompować więcej krwi na uderzenie niż mniejsze, mniej sprawne serce. Mięśnie stają się mocniejsze i mocniejsze w wyniku ćwiczeń. Liczba i rozmiar naczyń włosowatych, które dostarczają tlen i biorą dwutlenek węgla z mięśni, zwiększa się. Zwiększa się również liczba i wielkość mitochondriów - komórek produkujących energię. W wyniku adaptacji oddechowej czasami używa się terminu "oddechowo-oddechowy".

Korzyści z kondycji układu krążenia

Według National Strength and Conditioning Association, sprawność układu krążenia jest związana z obniżeniem ciśnienia krwi, zmniejszeniem ryzyka rozwoju choroby niedokrwiennej serca, zmniejszeniem częstości występowania cukrzycy, zmniejszeniem ryzyka udaru i zawału serca, mniejszej częstotliwości spoczynkowej serca, mniejszej masy tkanki tłuszczowej, zwiększonej masy kostnej (w przypadku części ciała obciążonych ciężarem - zwykle nogi w ćwiczeniach wysiłkowych, trening oporowy bardziej wyraźnie zwiększa gęstość kości), zwiększony poziom energii i większa odporność na choroby i zmęczenie.Korzyści te przypisywane są ćwiczeniom sercowo-naczyniowym, podobnie jak sprawności układu sercowo-naczyniowego. Korzyści spadają, jeśli ćwiczenia nie są regularne i spójne.

Rozwijanie sprawności sercowo-naczyniowej

Aby jak najlepiej wykorzystać treningi sercowo-naczyniowe, ACSM sugeruje, że ćwiczysz trzy do pięciu razy w tygodniu przy 60 do 90 procentach maksymalnego tętna. Sesje powinny trwać od 20 do 30 minut i powinieneś wybrać ćwiczenia, które wykorzystują duże grupy mięśni w rytmiczny sposób, takie jak jazda na rowerze, bieganie, pływanie lub wiosłowanie.

Ostrzeżenie

Wydolność układu sercowo-naczyniowego jest korzystna i zdrowa, ale nie wiąże się z ryzykiem. Jeśli długo siedzisz, masz znaczną nadwagę, cierpisz na jakąkolwiek chorobę sercowo-naczyniową lub metaboliczną lub masz problemy ze stawami, zasięgnij porady lekarskiej przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej rutyny treningowej.