Co się dzieje, gdy nie jesz zdrowo?

Kiedy nie dostarczasz organizmowi odpowiednich składników odżywczych, nie jest on w stanie funkcjonować w najlepszym wydaniu. Niezdrowa dieta nie tylko pozbawia cię składników odżywczych potrzebnych do energii i witalności, ale także wprowadza niezdrowe substancje, takie jak tłuszcz trans, a także wysoki poziom tłuszczów nasyconych i cukru. Połączenie tych dwóch czynników może przyczynić się do otyłości, chorób przewlekłych i pogorszenia zdrowia psychicznego.

Wideo dnia

Wzrost otyłości

Dieta niezdrowa jest głównym czynnikiem ryzyka nadwagi lub otyłości. Niezdrowe diety są często gęste energetycznie, co oznacza, że ​​są o wiele wyższe w kaloriach niż dieta bogata w składniki odżywcze, która obejmuje owoce, warzywa i inne pokarmy bogate w błonnik. Kiedy zużywasz więcej kalorii niż palisz, dodatkowe kalorie są przechowywane jako tłuszcz. Otyłość jest głównym czynnikiem ryzyka wielu chorób przewlekłych, w tym raka, chorób układu krążenia, nadciśnienia i cukrzycy typu 2.

Wyższe ryzyko chorób przewlekłych

Diety bogate w niezdrowe substancje znacznie zwiększają ryzyko wielu przewlekłych chorób. Na przykład tłuszcz trans jest sztucznym tłuszczem nasyconym występującym w wielu smażonych produktach spożywczych, wypiekach i pakowanych śmieciach. Ten niebezpieczny tłuszcz może podnieść złego cholesterolu przy jednoczesnym obniżeniu dobrego cholesterolu, zauważa Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Ten efekt zatkania tętnicy jest silnie związany z chorobą serca. Według CDC, same tłuszcze trans są odpowiedzialne za 10 000 i 20 000 ataków serca rocznie w USA. Według oświadczenia z 2002 r. Opublikowanego przez American Heart Association w czasopiśmie "Circulation", diety bogate w cukier są również silnie związane z chorobami serca, cukrzycą i niedoborem żywieniowym.

Przyspieszone starzenie

Kiedy Twoja dieta jest wypełniona niezdrowymi pokarmami, pozostawia mniej miejsca na odżywcze produkty, które dostarczają witamin i minerałów potrzebnych twojemu organizmowi. Bez tych składników odżywczych wzrasta ryzyko niedoborów żywieniowych. W artykule opublikowanym w 2005 r. W "Molecular Aspects of Medicine" zauważono, że niedobory witamin i składników mineralnych są czynnikiem przyczyniającym się do uszkodzenia DNA i przyspieszonego starzenia się. Autorzy twierdzą, że optymalne spożycie składników odżywczych może "poprawić metabolizm i zapewnić wyraźny wzrost zdrowia."

Obniżenie stanu zdrowia psychicznego

Niezdrowa dieta może również negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne, jak odnotowano w badaniu opublikowanym w 2013 r. w czasopiśmie "Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology." Zgodnie z tym artykułem istnieje związek między niezdrowymi dietami a problemami zdrowia psychicznego, w tym depresją, u nastolatków.

Zredukuj swoje ryzyko dzięki zdrowemu odżywianiu

Według raportu Światowej Organizacji Zdrowia z 2009 roku, 80 procent wszystkich przypadków przedwczesnej choroby serca i cukrzycy Typu 2 oraz 40 procent wszystkich nowotworów można zapobiec dzięki prostym wyborom stylu życia, które obejmują następujące zdrowa dieta, angażowanie się w wystarczającą aktywność fizyczną i unikanie produktów tytoniowych.Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010, możesz stworzyć zdrową dietę po prostu spożywając zdrowe produkty, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, ryby, orzechy i nasiona oraz eliminując przetworzone produkty spożywcze, takie jak rafinowane węglowodany, paczkowane i szybkie. żywność, wypieki i wszelkie inne produkty bogate w sód, tłuszcze trans, tłuszcze nasycone lub cukier.