Jaka jest alternatywa wagi?
Spisu treści:
Kilka zszywek ćwiczenia z obciążeniem swobodnym - takie jak nacisk klatki piersiowej, pec fly, prasa francuska i pulowery - mają być wykonane podczas leżenia na ławce wagi. Jednakże, jeśli nie masz dostępu do ławki wagi, możesz zastąpić kilka innych elementów wyposażenia: Kula stabilności, ławka do stepowania w aerobiku lub nawet łóżko lub podłoga mogą działać jako substytut.
Wideo dnia
Kula stabilności
Kiedy kładziesz się na torsie na piłce stabilności zamiast na ławce wagi, mięśnie tułowia muszą pracować w nadgodzinach - tak bardzo, że możesz chcieć podnosić lżejsze ciężary, dopóki nie opanujesz tego nowe wyzwanie. Możesz również poprosić przyjaciela, aby pomógł Ci najpierw ustabilizować piłkę, lub zaklinować ją między dwoma krzesłami.
Ławki do stepowania
Ławki do stepowania na aerobiku stanowią doskonałe miejsce na ławki wagi - o ile nie masz nic przeciwko podnoszeniu i opuszczaniu z niższej wysokości. Zasłoń ręcznik nad ławą, aby uzyskać prowizoryczną wyściółkę.
Łóżko i podłoga
Jeśli żadna z wyżej wymienionych alternatyw nie jest dostępna, możesz wykonać wiele ćwiczeń siłowych leżących odkrytymi na łóżku lub podłodze. Obie powierzchnie zatrzymają łokcie, gdy tylko znajdą się na Twoich barkach, co może być pomocne, jeśli masz ograniczoną stabilność ramion lub zakres ruchu. Jednak silniejsze i bardziej doświadczone ćwiczenia mogą zostać sfrustrowane przez to wbudowane ograniczenie.
