Jaka jest różnica między włóknem psyllium i inuliną?

Zarówno inulina, jak i babka płesznik są naturalnymi, roślinnymi skrobiami, które są często używane do podobnych celów zdrowotnych. Możesz wziąć psyllium lub inulinę, aby pomóc w leczeniu cukrzycy, zaparć lub wysokich poziomów trójglicerydów i cholesterolu. Inulina i babka płesznik mają również wyjątkowe indywidualne korzyści zdrowotne. Zanim zaczniesz brać albo psyllium, albo inulinę dla jakiegokolwiek celu zdrowotnego, skonsultuj się z lekarzem o właściwej dawce i potencjalnych zagrożeniach.

Wideo dnia

Funkcja

Inulina to rodzaj fruktooligosacharydu, czyli FOS, który pomaga karmić "przyjazne" bakterie w przewodzie żołądkowo-jelitowym, wyjaśnia Uniwersytet Centrum Medyczne w Pittsburghu. Inulinę określa się czasem jako "prebiotyczny" i występuje naturalnie w niektórych pokarmach, takich jak szparagi, soja, pory i cebule. Nasiona babki płesznika i łuski nasion pochodzą z plantagapulgi i roślin P. ovata i są one zwykle stosowane w ich wysokiej zawartości błonnika i śluzu, mówi University of Michigan Health System. Włókno i klej sosny Psyllium zapewnia masowe działanie przeczyszczające, jak również działania łagodzące żołądkowo-jelitowe, obniżające poziom cholesterolu i regulujące poziom cukru we krwi.

Efekty

Zarówno inulina, jak i babka płesznik mogą pomóc kontrolować poziom cukru we krwi, jeśli cierpisz na cukrzycę, a także niższe triglicerydy, zgodnie z University of Michigan Health System. Obie substancje mogą również pomóc w leczeniu wysokiego cholesterolu, zespołu jelita drażliwego i biegunki. W szczególności, inulina i inne FOS są czasami stosowane w celu złagodzenia biegunki podróżnych, zauważa University of Pittsburgh Medical Center. Inulina może również pomóc w zapobieganiu egzemie, podczas gdy psyllium może pomóc w leczeniu zaparć i chorób uchyłkowych. Inne potencjalne zastosowania psyllium obejmują pomoc w zmniejszeniu ryzyka raka okrężnicy i chorób serca, a także w leczeniu hemoroidów, nadciśnienia i chorób zapalnych jelit, takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego, twierdzi University of Maryland Medical Center. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem inuliny lub babki płesznik dla jakiegokolwiek celu zdrowotnego.

Potencjał

Inulina może pomóc w utrzymaniu zdrowia przed i po poddaniu się zabiegowi operacyjnemu, odnotowuje University of Michigan Health System. Psyllium może potencjalnie promować utratę wagi poprzez zmniejszenie głodu, mówi University of Maryland Medical Center. Psyllium może również zapewnić korzyści, jeśli masz miażdżycę lub zaparcia związane z chorobą Parkinsona. Jednak żadne rozstrzygające badania medyczne nie uzasadniają stosowania inuliny ani babki płesznika do żadnego z tych celów.

Dawkowanie

Możesz wziąć 1/2 do 2 łyżeczek nasion babki płowej zmieszanych z 1 szklanką ciepłej wody każdego dnia lub do czterech dawek dziennie, zgodnie z University of Maryland Medical Center.Musisz wypić mieszankę psyllium natychmiast po wymieszaniu, zanim stanie się zbyt gęsta. Alternatywnie, możesz wziąć od 2 000 000 do 3000 mg inuliny dziennie lub od 8 do 20 gramów dziennie, aby pomóc w leczeniu cukrzycy, wysokich triglicerydów lub wysokiego poziomu cholesterolu, mówi University of Michigan Health System. Przed zażyciem psyllium lub inuliny zapytaj swojego lekarza o dawkowanie odpowiednie dla ciebie.

Ostrzeżenie

Zarówno inulina, jak i babka płesznik mogą powodować gaz i wzdęcia. Obie substancje mogą również wywoływać reakcje alergiczne u niektórych osób, chociaż takie niepożądane reakcje występują rzadko, mówi University of Michigan Health System. Jeśli masz przewlekłe zaparcia, niekontrolowaną cukrzycę lub zespół jelita drażliwego, weź psyllium tylko pod ścisłym nadzorem pracownika służby zdrowia. Ponadto, babka płesznik może być niebezpieczna, jeśli masz trudności z połykaniem, zwężeniem przełyku lub przewodem pokarmowym lub przeszkodami w jelitach, ostrzega Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland. Psyllium może oddziaływać negatywnie z niektórymi lekami, takimi jak Tegretol, leki przeciwcukrzycowe, trójcykliczne leki przeciwdepresyjne, digoksyna i lit.