Jaką dietę płynną powinienem używać przez pięć dni, aby rozpocząć dietę?

Od wieków w praktykach religijnych i kulturalnych stosowano dietę płynną, aby oczyścić ciała i oczyścić dusze. W nowoczesnym społeczeństwie diety płynne stały się popularnymi szybkimi schematami odchudzania. Płynna dieta może przyspieszyć twoje cele odchudzania, ale możesz odzyskać wszystkie utracone funty i, być może, więcej - nawet jeśli jesteś na płynnej diecie tylko przez pięć dni. Niektóre diety płynne zapewniają więcej żywienia niż inne.

Wideo dnia

Diety płynne Brak żywienia innych diet o ciężarze

Diety płynne zawierają niewiele kalorii - zwykle mniej niż 800 - więc niemożliwe jest uzyskanie odpowiedniego odżywiania na którymkolwiek z im. Dietetycy generalnie zgadzają się, że potrzebujesz około 1 500 kalorii, pochodzących z różnych produktów spożywczych, aby uzyskać prawidłowe odżywianie. Dobrą wskazówką jest piramida żywieniowa Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, która sugeruje spożywanie trzech porcji każdego owocu i warzyw, sześć porcji ziaren, dwie do trzech porcji produktów mlecznych i 6 uncji. z mięsa. Jeśli wybierzesz niskotłuszczową nabiał, chude mięso i otrzymasz część białka z beztłuszczowych roślin strączkowych, możesz uzyskać wszystkie codzienne odżywianie w 1, 500 kaloriach. Straciłbyś około 1 funta tygodniowo na diecie USDA i około 2 funty. tydzień na płynnej diecie.

Oczyść mistrza

Niektóre diety płynne, takie jak Master Cleanse, obiecują znacznie większe wyniki odchudzania - do 20 funtów. w ciągu dwóch tygodni. Ale znaczna część utraty wagi pochodzi z oczyszczającego efektu diety, przeznaczonego do oczyszczenia jelita grubego. Master Cleanse, znany również jako Lemonade Diet, obejmuje picie 8 filiżanek napoju, który zawiera wodę, sok z cytryny, syrop klonowy i pieprz cayenne. Dieta zapewnia niewielkie odżywianie i około 800 kalorii, w większości z syropu klonowego.

Diety na sok

Diety na sok zapewniają lepsze odżywianie. Ta dieta obejmuje picie skroplonych wersji wielu warzyw i niektórych owoców. Wybór różnych owoców i warzyw zwiększy Twój iloraz odżywiania. Cytrusy i jagody zawierają witaminę C i mogą także zwiększyć twój metabolizm, według Leslie Becka, kanadyjskiego dietetyka. Brokuły, zwane "prawie idealnym warzywem" przez "New York Times", mogą również wzmocnić układ odpornościowy i otworzyć drogi oddechowe. Beck twierdzi również, że zielone warzywa i słodkie ziemniaki zapewniają wysoki poziom przeciwutleniaczy.

Dieta z płynnym białkiem

Dieta płynnego białka może sprawić, że poczujesz się dłużej. Diety białek płynnych obejmują picie przygotowanych na miejscu lub domowych napoji zawierających mleko, serwatkę lub białko sojowe w proszku. Badanie przeprowadzone przez M. Noakesa i innych australijskich badaczy wykazało, że napoje białkowe zapewniały więcej sytości niż napoje spożyte w innych dietach płynnych.Uczestnicy badania opublikowanego w "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" w 2008 r. Wypili albo napój o wysokiej zawartości węglowodanów, albo napój o wysokiej zawartości białka. Ci, którzy pili koktajle proteinowe, czuli się mniej głodni, ale tracili mniej więcej tyle samo, co pili wysokie napoje węglowodanowe. Mieszanina lemoniady w Master Cleanse kwalifikuje się jako napój o dużej zawartości węglowodanów. Diety zawierające sok zawierają więcej węglowodanów niż napoje białkowe.

Rozważania

Jeśli masz problem z dietą płynną, może to być dobre. Twój metabolizm zwalnia w odpowiedzi na obniżone spożycie kalorii i kontynuuje spowolnienie tak długo, jak długo pozostajesz na diecie płynnej. Kiedy znowu zaczniesz jeść normalnie, twój spowolniony metabolizm nie poradzi sobie z nagłym napływem i prawdopodobnie szybciej odzyskasz wagę niż straciłeś. Bóle głowy, nudności, drżenie i głód są częstymi skutkami ubocznymi płynnych diet. Diety, które poważnie ograniczają kalorie, nie powinny być podejmowane bez nadzoru lekarskiego.