Co Mięśnie czy krawędź gazela działa?

Gazelle Edge Glider jest domowym trenerem eliptycznym fitness produkowanym przez Fitness Quest i znanym na rynku przez guru treningowego Tony'ego Little'a. Maszyny te zostały zaprojektowane tak, aby oferować korzyści trenera eliptycznego za znacznie niższą cenę niż w wielu konkurencyjnych modelach. Według strony internetowej Fitness Quest, Gazelle Edge może być wykorzystana do celowania i udźwiękowienia każdej ważnej grupy mięśniowej w twoim ciele.

Wideo dnia

Funkcje

Gazela Edge ma dwie niezależnie działające platformy, które obracają się w pobliżu środka korpusu ramy A, gdy poruszasz nogami tam iz działający ruch. Jest to główna cecha sprzętu do budowania siły nóg i sprawności układu krążenia. Przednie części pedałów łączą się z zestawem kierownic, które można przytrzymać podczas treningu ramion podczas używania nóg. Prędkość, dystans i spalone kalorie, które osiągasz podczas ćwiczeń są monitorowane na komputerze fitness Gazelle Edge, który jest zamontowany pomiędzy kierownicą.

Funkcja

Podstawowy ruch ślizgowy Gazelle Edge zapewnia solidny trening układu krążenia, a jednocześnie ma niewielki wpływ na stawy. Trzymając kierownicę i poruszając nogami, szybko podnosisz tętno do docelowych stref tętna wyznaczonych przez American Heart Association w celu spalania tłuszczu i treningu sercowo-naczyniowego.

Zwiększając długość kroku na Krawędzi Gazelle, angażujesz mięśnie nóg i brzucha, których normalnie nie używasz podczas biegania. To może prowadzić do większej siły nóg, jeśli jesteś sumienny w treningu. Aby obrócić górną część ciała, możesz pochylić się do przodu lub do tyłu na krawędzi gazela, aby zmienić nachylenie. Przenosi to nacisk z twoich nóg na klatkę piersiową, plecy i ramiona.

Znaczenie

MayoClinic. com. med. Edward R. Laskowski twierdzi, że choć trenażerom eliptycznym, takim jak Gazelle Edge, oferuje wiele takich samych fizycznych korzyści jak bieżnia, są one preferowaną metodą ćwiczeń przez wielu osób poszukujących ćwiczeń fizycznych, ponieważ nie powodują obciążenia kolan i biodra. Laskowski zauważa również, że maszyny eliptyczne z kierownicą, takie jak Gazelle Edge, zapewniają skuteczny trening całego ciała, który jest lepszy niż bieżnie.

Wgląd eksperta

Badanie z 2010 roku na Uniwersytecie Północnej Karoliny opublikowane w "Journal of Strength and Conditioning Research" przeanalizowało fizyczne korzyści i dyskomfort bieżni, maszyn eliptycznych i trenerów łukowych. W badaniu monitorowano 18 osób pod kątem maksymalnego poboru tlenu, stosunku wymiany oddechowej i bólu w kolanie, biodrze i dolnej części pleców podczas maksymalnego i poniżej maksymalnego wykorzystania maszyn.Autorzy badania, prowadzonego przez M.J. Turnera, stwierdzili, że częstości akcji serca u badanych były najwyższe w porównaniu do eliptycznych w porównaniu z pod-maksymalnymi wskaźnikami wysiłku. Tymczasem odczuwany poziom dyskomfortu pozostał niższy niż na bieżni i mniej więcej taki sam, jak trening łuku. Jednak osoby z ryzykiem wystąpienia "patologii stawu kończyn dolnych" odczuły większy dyskomfort u trenera eliptycznego niż trener łuku.

Ostrzeżenie

Szybowiec Gazelle Edge powinien być prawidłowo złożony i użyty na solidnej, poziomej powierzchni z dużą ilością miejsca dla przeprowadzenia wszystkich pożądanych ruchów. Przewodnik ćwiczeń maszyny sugeruje najpierw opanowanie podstawowego ruchu ślizgowego, a następnie przejście do bardziej złożonych ćwiczeń po tym, jak poczujesz się komfortowo z tym ruchem. Nieprzestrzeganie tego może prowadzić do utraty równowagi i możliwych obrażeń.

Podczas ćwiczeń na maszynie należy zawsze dokładnie monitorować tętno i utrzymywać je w docelowym zakresie. Jeśli jesteś poniżej swojego zasięgu, nie starasz się wystarczająco mocno i nie otrzymasz maksymalnych korzyści z maszyny. Jeśli jesteś poza zasięgiem, pracujesz sobie zbyt ciężko i ryzykujesz uszkodzenie ciała i serca. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.