Jakie ścięgna mogą być skrzywdzone po wyciskaniu?
Spisu treści:
Podnoszenie ciężarów jest bezpieczne, przez większość czasu. Jednak czasami wszystko może pójść nie tak. Prasa jest bardzo bezpieczna, jeśli używasz odpowiedniej techniki i rozsądnej wagi do poziomu siły, ale sama idea trzymania ciężaru ciała podczas leżenia może być niepokojąca. Używanie zbyt dużej wagi również naraża ścięgna na ramiona, w tym ścięgna mankietu rotatorów, bicepsa i piersiowego.
Wideo dnia
Co to jest ścięgno?
Ścięgno jest grubym pasmem tkanki łącznej łączącym mięśnie z kością. Koniec mięśnia zamienia się w bardzo grubą, ale elastyczną tkankę, która pomaga przenieść siłę z mięśnia do kości. Ponieważ ścięgno jest uwięzione pomiędzy kością, która się nie porusza, a mięśniem, które ciągnie z dużą siłą, jest podatne na obrażenia.
Czytaj więcej: Jakie są sposoby leczenia rozdartego ścięgna?
Ścięgna mankietu rotatora
Twoje ramię jest stosunkowo złożonym stawem. Jest dość mały, ale przechodzi przez niego wiele rzeczy, takich jak ścięgna, nerwy i naczynia krwionośne. Mięśnie manekinowe rotatorów (subscapularis, infraspinatus, supraspinatus i teres minor) wszystkie siedzą na łopatce. Te mięśnie pomagają utrzymać głowę kości ramiennej, w kości ramiennej. Nie mają być bardzo silne, dlatego są bardziej podatne na obrażenia.
Spośród czterech ścięgien rotatorów, najczęściej rannym jest ścięgno nadgrzebieniowe, według artykułu z Ortopedii Chirurgicznej Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles.. Zadaniem tego małego mięśnia jest podniesienie ręki na bok, z dala od ciała.
Bicep Tendon
Ścięgno twoich mięśni rotatorów biegnie od łopatki do kości ramienia. Idąc w przeciwnym kierunku, twój biceps zaczyna się w ramię i przywiązuje do łopatki. Dwie połówki mięśnia bicepsa. Jeden jest krótszy i mocuje się niżej na łopatce, połowa jest dłuższa i mocuje się wyżej na łopatce. Oba ścięgna są przeciskane przez tę samą wąską przestrzeń w ramieniu, jaką mają mięśnie manewrowe rotatorów.
Ścięgna, które przebiegają przez staw barkowy, jak manekin rotatorów i ścięgna bicepsa, są bardzo podatne na nadużywanie i stany zapalne, znane również jako zapalenie ścięgien. Jedno z tych ścięgien łatwo ociera się o łopatkę lub kość ramienia i powoduje stan zapalny. Te nadużywane urazy są bardzo bolesne, ale nie są tak poważne jak łza ścięgna. Na szczęście, zapalenie ścięgna jest częstsze niż pełne łzy ścięgna i łatwiejsze do rehabilitacji.
Przeczytaj więcej: Leczenie porwanego mięśnia bicepsa
Piersiowego major
Największym mięśniem i ścięgnem używanym w wyciskaniu jest piersiowy major.Są też dwie części tego mięśnia, jedna pochodzi z mostka, a druga z obojczyka. Obie połówki łączą się, tworząc jedno ścięgno, które przywiązuje się do kości ramienia. Jest to znacznie poważniejsze obrażenie niż uraz mankietu bicepsa lub rotatora, ponieważ mięsień piersiowy jest tak silnym, ważnym mięśniem. Na szczęście ten typ łzy ścięgien jest stosunkowo rzadki, zgodnie z artykułem ze Szpitala Specjalnej Chirurgii
Unikanie obrażeń
Wykonaj proste modyfikacje, aby uniknąć obrażeń podczas wyciskania na ławce. Zgodnie z artykułem na stronie internetowej Amerykańskiego Towarzystwa Chiropraktycznego o modyfikowaniu wyciskania na ławce, aby uniknąć kontuzji, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, to zmniejszyć nacisk na wyciskaniu na ławce. Minimalizuje to rotację, którą ramię wykonuje podczas wyciskania na ławce i wywiera większy nacisk na tricepsy i łokcie. Jeśli jesteś podatny na łzy ścięgien, zaleca się unikanie pochylni i zmniejszanie wyciskania na ławce.
