Co pić za wytrzymałość płuc Podczas biegania
Spisu treści:
Woda wpływa na wyniki sportowe bardziej niż jakikolwiek inny składnik odżywczy. Powinieneś pić płyny przed odczuwaniem pragnienia i kontynuować picie w regularnych odstępach czasu. Woda będzie szybciej wchłaniana przez picie większych objętości w porównaniu do popijania, zgodnie z National Strength and Conditioning Association. Odpowiednie poziomy nawodnienia przed iw trakcie ćwiczeń maksymalizują wytrzymałość podczas krótkich lub długich przebiegów.
Wideo dnia
Efekty odwodnienia
Bieganie w chłodnym porannym ranku może być idealnym sposobem na rozpoczęcie dnia. Fizjologiczne skutki długiego biegu mogą być wystarczające do odwodnienia organizmu. Woda jest tracona w ciele w wyniku wytwarzania energii i poprzez pot, aby ochłodzić ciało. Gorące lub wilgotne środowisko zwiększa ten efekt utraty masy ciała, zwiększając temperaturę ciała, niekorzystnie wpływając na wydajność i zwiększając ryzyko udaru cieplnego lub wyczerpania.
Przed treningiem
Wymiana płynu przed ćwiczeniami zapewnia, że ciało będzie miało normalną zawartość wody przed wystąpieniem jakiejkolwiek utraty wody. Według Scotta Powersa, profesora fizjologii na University of Florida, powinieneś zacząć pić napoje co najmniej cztery godziny przed ćwiczeniami, a picie napojów zawierających sód lub jedzenie solonych przekąsek pomoże ciału zachować płyn.
Podczas biegu
Płyny do picia podczas ćwiczeń zmniejszają szansę na nadmierne odwodnienie, co może ograniczyć Twoją wytrzymałość na bieganie, w której płuca odgrywają kluczową rolę. Według Powersa organizm ma różne zapotrzebowanie na składniki odżywcze w zależności od czasu trwania ćwiczeń. Ćwiczenia trwające krócej niż jedną godzinę wymagają od 16 do 34 uncji. Z wody. Ćwiczenia trwające od jednej do trzech godzin wymagają od 27 do 54 oz. napoju zawierającego 6 procent do 8 procent węglowodanów z 750 do 1, 500 mg potasu.
Rozważania
Dostosowanie własnego napoju wydajnościowego w domu tworzy bardziej kompletny napój dostosowany do twoich potrzeb fizjologicznych. Komercyjne napoje sportowe zwykle zawierają kombinację wody i 6 procent do 8 procent roztworu węglowodanu / elektrolitu. NSCA stwierdza, że aby stworzyć własny napój sportowy, najpierw rozcieńczyć dwie części napoju cukrowego, takiego jak sok owocowy lub napój gazowany, z jedną częścią wody. Aby zwiększyć zawartość i smak potasu, dodaj sok z owoców cytrusowych, na przykład cytrynowy lub pomarańczowy.
Uwagi
Wiele czynników może ograniczać wydajność biegu. Według Powers, zimne napoje są wchłaniane szybciej niż ciepłe napoje, które utrzymają tętno i temperaturę ciała. Ponadto napoje o umiarkowanych dawkach kofeiny mogą również pomóc w osiągnięciu wyników. NSCA stwierdza, że kofeina zwiększa utlenianie tłuszczów lub metabolizm tłuszczów podczas ćwiczeń.To większe wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii pierwotnej oszczędza zmagazynowaną energię mięśni, opóźniając zmęczenie.
