Co jeść na śniadanie na diecie niskowęglowodanowej

Bez względu na to, jaką dietę przestrzegasz, śniadanie jest ważnym posiłkiem. Daje energię twemu ciału po całonocnym poście i utrzymuje głód, aby zapobiec przejadaniu się w ciągu dnia. Na diecie niskowęglowodanowej nie można rozpocząć dnia od zwykłych bułeczek i płatków zbożowych, ale są też inne opcje, które zaspokoją Twoje kubki smakowe, niezależnie od tego, czy lubisz słodkie, czy pikantne poranne posiłki.

Wideo dnia

Opcje jajka

Jajka, zawierające mniej niż 1 gram węglowodanu netto na jedno duże jajo, są nieobliczalną opcją śniadaniową o niskiej zawartości węglowodanów. Termin "węglowodany netto" odnosi się do strawnych węglowodanów używanych do liczenia węglowodanów w większości diet. Jajecznica, gotowane na twardo i na twardo - wszystko to smaczne na śniadanie. Dla kilku węglowodanów ugotuj omlet nadziewany sześcioma szparagowymi włóczniami i 1 uncja szwajcarskiego sera na 4 gramy węglowodanów netto. Powstaje również bezkształtne quiche z serem cheddar i szpinakiem. Zawartość węglowodanów może się różnić w zależności od ilości sera i szpinaku dodanych do receptury. Piec dwie ubite jajka zmieszane z 1/4 szklanki czerwonej papryki, 1/4 szklanki zielonej papryki i 2 łyżki posiekanej czerwonej cebuli w blaszce na muffinki, aby przygotować opcję śniadaniową. Ten "muffin" z jaj ma około 5 gramów węglowodanów netto.

Naleśniki i gofry z niską ścierką

Naleśniki i gofry nie są wypijane, ale musisz zmodyfikować swój zwykły przepis na cięcie węglowodanów. Zamiast mąki pszennej, spróbuj mąki migdałowej lub kokosowej, każda z 3 gramami węglowodanów netto na 1/4 szklanki. Ale być może trzeba będzie poeksperymentować z recepturą, aby znaleźć właściwą kombinację składników suchych i mokrych. Jeśli używasz mąki migdałowej, rozważ dodanie dodatkowego jajka dla lepszej tekstury. Mąka kokosowa szybko wchłania płyny, więc może być konieczne dodanie większej ilości płynu, aby ciasto miało odpowiednią konsystencję. Oprócz jaj używaj niesłodzonego mleka migdałowego, które ma 1 gram węglowodanu netto na filiżankę, aby wymieszać nisko karbowane naleśniki i gofry. Dostępne są również dostępne w handlu nisko karbowane naleśniki i mieszanki wafli.

Na wierzchu bez cukru bez syropu, zero gramów węglowodanów netto lub świeżych owoców o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak maliny lub truskawki, które mają 3 gramy i 5 gramów węglowodanów netto na pół szklanki, odpowiednio.

Nietradycyjne śniadanie

Kto powiedział, że musisz zjeść tradycyjne śniadanie jako poranny posiłek? Wszystko idzie, naprawdę. Plastry indyka zwijane w liście sałaty rzymskiej, z 1 grama węglowodanu netto na liść, to szybkie i łatwe śniadanie. Aby przygotować obfity posiłek, spróbuj smażonego 1/2 szklanki tofu o twardym cieście, 1/2 szklanki brokułów, 1/2 szklanki kalafiora i 1/2 szklanki bok choy. Smażyć na oleju sezamowym i 1 łyżkę stołową sosu sojowego w sumie 7 gramów węglowodanów netto. Łosoś z grilla z filiżanką zielonej fasoli również działa, dostarczając 6 gramów węglowodanów netto.Ostatniej nocy resztki pożywienia z niską zawartością węglowodanów to także wygodne śniadanie.

Śniadanie w niskiej cenie

Poranki są często rzucane, dlatego niektórzy ludzie opuszczają śniadanie. Jeśli masz mało czasu, będziesz potrzebować szybkich posiłków o niskiej zawartości węglowodanów, które możesz jeść w biegu. Wymieszaj 7-gramowy net-carb smoothie z filiżanką niesłodzonego mleka migdałowego, 1/4 szklanki pełnego mleka z serem ricotta, 1/2 szklanki pokrojonych truskawek i lodu. Albo wrzuć kilka obranych, twardych jajek do torby na lunch z pałeczkami selerowymi, pięcioma pomidorkami koktajlowymi i 2 łyżkami śmietankowego sera do jedzenia, gdy dojdziesz do biura. To śniadanie na wynos ma 6 gramów węglowodanów netto.