W co się ubrać na zimowe treningi?

Niezależnie od tego, czy jesteś bieganie, wędrówki w rakietach śnieżnych, narciarstwo biegowe lub po prostu chodzenie na spacer, ubieranie się na mrozie jest kluczowe dla utrzymania reżimu ćwiczeń przez całą zimę. Nie jest już tak łatwo, jak rzucanie na bawełniane poty i szarpanie przez śnieg. Teraz polipropylen, nowe mieszanki poliestrowe i mnóstwo zaawansowanych technologicznie materiałów - plus kilka sztuczek, jak się ubierać - zapewniają ciepło i wygodę na zewnątrz, nawet gdy termometr spadnie poniżej zera.

Wideo dnia

Warstwy

Prawidłowy sposób ubierania się na treningi w zimne dni jest w lekkich warstwach. Ćwiczenia mogą sprawić, że poczuje się o 30 stopni cieplej niż na zewnątrz. Przebieranie lub noszenie jednej ciężkiej odzieży wierzchniej powoduje nadmierne pocenie się. Prowadzi to do zawilgocenia, dreszczy, napięcia mięśniowego i dyskomfortu. Nosić kilka warstw, możesz je usunąć, zanim zrobi się zbyt ciepło. Jeśli później zrobi się chłodno, możesz ponownie założyć tę warstwę.

Warstwa podstawowa

Zachowanie suchości jest niezbędne, aby czuć się komfortowo podczas zimowego treningu. Wybierając warstwę, która pasuje do Twojej skóry, szukaj materiałów, które "obnoszą" pot z dala od ciała. Sprawdź etykiety dla tkanin wykonanych z mieszanek wełny, jedwabiu lub materiałów syntetycznych, takich jak polipropylen. Unikaj bawełny, ponieważ pochłania i zatrzymuje pot na skórze, przez co staje się zimniejszy. Rajstopy z mieszanki poliestru utrzymują twoje nogi w cieple i pozwalają na swobodę ruchów. Luźniejsze dopasowane spodnie treningowe są również dostępne dla każdego zbyt nieśmiałego, aby nosić dopasowane rajstopy.

Warstwa izolacji

Tak jak izolacja w domu, warstwa zewnętrzna utrzymuje ciepło i ciepło. Polar to doskonała warstwa izolacyjna. Lekkie, oddychające i niedrogie, polarowe swetry, kurtki i kamizelki mogą być wykonane z przetworzonego plastiku, dzięki czemu są również przyjazne dla środowiska.

Warstwa zewnętrzna

Jeśli pada, pada śnieg lub jest wyjątkowo wietrznie, dodaj zewnętrzną warstwę ochronną, na przykład kurtkę lub pulower. Poszukaj tkanin, które oddychają, takich jak mieszanka poliestrowa. Unikaj materiałów wykonanych z gumy lub plastiku. Zatrzymują ciepło i zapobiegają parowaniu, pozwalając potowi na wzrost i zimno, aby się w nim wkraść.

Kończyny

Ćwiczenia odciągają krew od dłoni i stóp w kierunku rdzenia. Dlatego ważne jest prawidłowe zakrycie głowy, dłoni i stóp. Większość ciepła ciała - do 40 procent - ucieka przez twoją głowę. Armia amerykańska zaleca noszenie dzianinowego kapelusza, który można naciągnąć na uszy podczas pracy w zimny dzień. Cienkie, lekkie rękawice lub rękawiczki wykonane z włókien syntetycznych powinny wystarczyć, aby dłonie były ciepłe. Jeśli zrobią się zbyt ciepłe, można je schować w pasie lub łatwo trzymać w rękach, jeśli biegasz lub chodzisz. Grube bawełniane skarpetki będą miały stopy płynące w pocie.Skarpety wykonane z mieszanki wełny są cienkie, ale mogą utrzymywać palce w suchości i prażeniu nawet podczas najcięższych ćwiczeń.

Wskazówki

Załóż odblaskową taśmę na ubranie lub kamizelkę, aby była bezpieczna, gdy jest ciemno. Rozpocznij trening w kierunku wiatru i wróć z wiatrem na plecach, aby uniknąć ochłodzenia po poceniu się. Nie zapomnij o okularach przeciwsłonecznych i przeciwsłonecznych w dni ze śniegiem na ziemi i słońcem na niebie.