Jakie witaminy potrzebują dla zdrowych plemników?

Jeśli chodzi o zajście w ciążę, niemal cała uwaga skierowana jest do kobiet. Intensywny nacisk kładzie się na odżywianie i dokonywanie wyborów, które zwiększają szanse poczęcia. Oczywiście przyszli ojcowie również odgrywają kluczową rolę w procesie wychowywania dzieci, co wymaga zdrowych plemników. Uzyskanie dużej ilości pewnych witamin jest istotną częścią osiągnięcia tego celu.

Wideo dnia

Godna pochwały C

Samo witamina C prawdopodobnie nie poprawi jakości nasienia ani nie zmniejszy problemów z płodnością, ale jest to częścią równania, napisał Jonny Bowden w "100 najzdrowszych pokarmach do spożycia w czasie ciąży. " Jednak pomocna może być doustna suplementacja witaminą C. Pacjenci, którzy przyjmowali 1 000 miligramów doustnej witaminy C na dobę doświadczyli wzrostu liczby plemników i ruchliwości plemników, zgodnie z artykułem Mo Akmal z 2006 roku i innymi w "Journal of Medicinal Food". Poprawiona liczba plemników oznacza, że ​​będzie więcej plemników z potencjałem do zapłodnienia komórki jajowej, a zwiększona ruchliwość plemników oznacza, że ​​plemniki są zdrowe i wystarczająco silne, aby dotrzeć do komórki jajowej. Owoce cytrusowe, jagody, kiwi, brukselka, brokuły i czerwona papryka są źródłem witaminy C.

Dandy D

Witamina D nie poprawi samopoczucia nasienia, ale jest ważną częścią formuły. Niski poziom witaminy D może mieć negatywny wpływ na ogólne zdrowie plemników, jak również liczbę plemników i ruchliwość plemników, zgodnie z artykułem Ahmada O Hammouda z listopada 2012 r. I in., w "Asian Journal of Andrology". W artykule wspomniano również, że wysokie poziomy witaminy D mogą mieć negatywny wpływ na plemniki. Zapytaj swojego lekarza, jaka ilość witaminy D jest odpowiednia dla Ciebie przed rozpoczęciem suplementu. Picie mleka lub jedzenie wzbogaconej żywności, takiej jak jogurt czy płatki śniadaniowe, pomoże zwiększyć spożycie witaminy D.

Doskonały E

Jednym z czynników przyczyniających się do bezpłodności jest jakość nasienia. Ponieważ witamina E odgrywa kluczową rolę w ochronie komórek przed uszkodzeniem, ma zasadnicze znaczenie, że składniki odżywcze są również niezbędne do produkcji zdrowych plemników. Stosowanie suplementów witaminy E, szczególnie w połączeniu z suplementami selenu, może poprawić jakość nasienia, zgodnie z artykułem Mohammada K Moslemiego i Samaneha Tavanbakhsh z 2011 roku w "International Journal of General Medicine". Połączenie nauki z witaminą E i selenem ma szczególnie korzystny wpływ na ruchliwość plemników. Orzechy i nasiona są źródłem witaminy E.

Fantastyczny kwas foliowy

Kwas foliowy lub foliowy jest prawdopodobnie najlepiej znany ze swojej zdolności zapobiegania niektórym wadom wrodzonym, ale ta witamina B ma również kluczowe znaczenie dla zdrowia nasienia.Kwas foliowy odgrywa rolę w powstawaniu plemników, raporty Bastyr Center for Natural Health. Przyjmowanie suplementów kwasu foliowego może zwiększyć zdrowie plemników i zwiększyć liczbę plemników, ale efekty są jeszcze bardziej imponujące, gdy kwas foliowy jest połączony z suplementem cynku. Normalne stężenie plemników wzrosło o 74 procent u niepłodnych mężczyzn przyjmujących kombinację kwasu foliowego i cynku, zauważa Bastyr Center. Źródłem pokarmu foliowego są liściaste warzywa, pomarańcze i wzbogacone płatki śniadaniowe.