Jakie witaminy działają najlepiej w przypadku zespołu jelita drażliwego?

Zespół jelita drażliwego to przewlekłe zaburzenie żołądkowo-jelitowe, które powoduje ból i skurcze w jamie brzusznej, gaz i napady biegunki lub zaparcia. Podczas gdy nie ma żadnej znanej przyczyny IBS, może ona być wywołana przez dietę o niskiej zawartości błonnika, stres lub działanie przeczyszczające. IBS nie można wyleczyć, więc leczenie koncentruje się na łagodzeniu objawów. Dostępne są leki, ale zmiany diety i stylu życia często mogą załatwić sprawę. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zwiększeniu spożycia pewnych witamin, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami IBS.

Wideo dnia

Witamina B-6

Witamina B-6 to rozpuszczalna w wodzie witamina występująca w awokado, bananie, fasoli, orzechach, mięsie, drobiu i pełnych ziarnach. Zalecany zasiłek dietetyczny dla dorosłych wynosi od 1,3 do 1,7 miligrama dziennie. Badanie opublikowane w 2011 roku w badaniu Nutrition Research wymagało od badanych udokumentowania spożycia żywności przez siedem dni. Naukowcy odkryli, że pacjenci, którzy spożywali najmniejszą ilość witaminy B-6, zgłaszali częstsze i cięższe objawy IBS. Liczba uczestników tego badania była niewielka, a niedobór witaminy B-6 nie jest powszechny w Stanach Zjednoczonych, ale jeśli masz obawy, porozmawiaj z lekarzem.

Witamina D

Nie jest znana przyczyna IBS, ale chroniczne, niewielkie zapalenie w ścianie jelit może odgrywać rolę w IBS, który rozwija się po zakażeniu żołądkowo-jelitowym. Witamina D może hamować te mediatory stanu zapalnego, zgodnie z listem opublikowanym w 2013 r. W "Alimentary Pharmacology and Therapeutics". Wyniki z opisów przypadków opublikowanych w 2012 r. W raporcie BMJ Case Reports pokazały, że na 37 pacjentów 70% badanych stwierdziło, że suplementacja witaminy D złagodziła objawy IBS. Konieczne są dalsze badania na większych grupach osób w kontrolowanym otoczeniu, ale porozmawiaj z lekarzem na temat tej witaminy i dawki, która może być odpowiednia dla Ciebie.

Witamina C

Weź pod uwagę przyjmowanie witaminy C, jeśli Twój IBS zwykle towarzyszy zaparcie. W przypadku tego typu IBS mięśnie jelitowe nie kurczą się na tyle dobrze, aby opróżnić jelito. Life Extension Magazine zaleca buforowany proszek witaminy C lub proszek musujący. Buforowana witamina C to połączenie witaminy C, potasu i magnezu. Należy go zmieszać ze szklanką wody i pobrać na pusty żołądek. Musujący proszek to mieszanka witaminy C i węglanu magnezu, która powinna wywoływać wypróżnienia w ciągu 30 do 90 minut, kiedy jest przyjmowana z kilkoma szklankami wody.

Inne uwagi

Dodawanie witamin, czy to poprzez dietę, czy suplementy, może nie wystarczyć do walki z IBS. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland zaleca również spożywanie głównie owoców, warzyw i pełnoziarnistych produktów.Wyeliminuj fasolę, kapustę, brokuły, soki owocowe, banany, orzechy i rodzynki, jeśli jesteś w gazie. Unikaj rafinowanych ziaren i zmniejsz spożycie czerwonego mięsa, kofeiny, alkoholu i tłuszczów trans. Pij dużo wody i ćwicz codziennie. Rozważ podjęcie probiotyków, mielonego siemię lniane lub melatoniny, aby zmniejszyć objawy IBS.