Dlaczego przybieraję na wadze, gdy idę na siłownię?
Spisu treści:
Wstąpiłeś na siłownię i chodzisz religijnie trzy do czterech razy w tygodniu. Biorąc udział w zajęciach z aerobiku, trafiasz na tor, by wykonać pracę mięśni. Masz za sobą nie mniej niż półtorej godziny. W domu jesz zdrowo i pijesz dużo wody. Wczoraj dostałeś się do swoich "chudych" spodni. Czujesz się dobrze i wyglądasz dobrze, zgodnie z komplementami od znajomych. Następnie wchodzisz na wagę i odczuwasz wzrost gniewu, gdy zdajesz sobie sprawę, że przytyłeś. Nie rozpaczaj. Zdarza się to często ludziom dążącym do utraty wagi.
Wideo dnia
Fizjologia
Kiedy ćwiczysz, twoje mięśnie stają się gęstsze i cięższe. Podczas gdy tracisz kilogramy, zyskujesz kilogramy. Mięsień waży więcej niż tłuszcz, więc oznacza to, że przybierzesz na wadze. Jednak według Sportsdoctor. com, mięsień ma szybszy metabolizm niż tłuszcz, prawie 10 do 20 razy szybciej. Oznacza to, że mięsień zużywa więcej energii niż tłuszcz. Jego wydatek energetyczny pochodzi z magazynów tłuszczu, który pali. Tak więc wraz ze wzrostem mięśni tłuszcz spada. Skala nie wyjaśnia tego fizjologicznego faktu.
Waga mięśni
Mięśnie dają siłę do podnoszenia, zginania i poruszania. Kiedy ćwiczysz, wzmacniasz mięśnie i stają się bardziej wydajne. Mimo że mięsień waży więcej niż tłuszcz, mięśnie zajmują mniej miejsca na ciele, ponieważ jego makijaż jest gęstszy. Wyobraź sobie to. W porównaniu do piłki plażowej, mała, solidna gumowa piłka waży więcej. Cała jego waga kompresuje się na małej przestrzeni. Piłka plażowa, choć wielokrotnie większa, waży mniej. Teraz wyobraź sobie obie kule jako części ciała. Które wolisz mieć jako część ciała?
Rozwiązanie
Najpierw musisz wydostać się z umysłu, aby skala mierzyła twój sukces. Zdecyduj, czy wolisz ocenić zdrowe ciało przez liczbę kilogramów, które waży, czy jak to wygląda, do jakiego rozmiaru pasuje i jak się czuje. La Rue E. Cook, BS, MHA, JD, z Doittennis. com, zaleca przeprowadzenie analizy tłuszczu wykonanej przez trenera fitness na siłowni. Prawdziwy postęp staje się oczywisty, gdy widzisz stosunek mięśni do zmian tłuszczu, ponieważ zmieniłeś skład swojego ciała.
Nowe cele
Porzuciłeś pomysł, że miara odchudzania liczy się najbardziej. Teraz musisz przyjąć nowy wskaźnik oceny. Najpierw wypróbuj kilka mniejszych ubrań każdego tygodnia. Zobaczysz swoje postępy, gdy będą coraz bliższe dopasowania. Po drugie, mierz swoje wymiary za pomocą taśmy mierniczej raz w tygodniu. Zapisuj wyniki za każdym razem.Gdy liczba zmniejszy się, będziesz wiedział, że twój plan fitness działa.
Pomiar
Najlepsze miejsca do pomiaru to ramiona górne, klatka piersiowa w poprzek biustu, pas w linii z pępkiem, biodra w linii z kościami biodrowymi, górnymi udami i łydkami. Umieszczenie miarki w tym samym obszarze za każdym razem zapewni najlepsze porównanie. W przypadku ramion, ud i łydek umieść centymetr wokół obszaru o największej średnicy, aby uzyskać dokładność.
