Dlaczego zatrzymujesz wodę po ćwiczeniach?

Retencja wody po ćwiczeniach jest częstym problemem, szczególnie wśród osób rozpoczynających nowy program ćwiczeń. Istnieje wiele różnych powodów, dla których twoje ciało może trzymać dodatkową wodę po treningu. Wszystko, od pogody w otoczeniu do poziomu składników odżywczych, do ilości wody, którą bierzesz podczas ćwiczeń, ma wpływ na ilość wody, którą zatrzymujesz po treningu.

Wideo dnia

Gorąca pogoda

Jeśli ćwiczyłeś w chłodniejsze dni, a teraz przeżywasz zmianę pogody lub przeniosłeś się na miejsce o gorącej pogodzie, możesz zatrzymać wodę po treningach przez kilka pierwszych dni. Lulu Weschler, fizjoterapeuta i stały współpracownik Ultracycling, mówi, że twoje stężenie w osoczu krwi może wzrosnąć do 10 procent, podczas gdy twoje ciało aklimatyzuje się do ćwiczeń w upalną pogodę. Ponieważ osocze krwi - płynna część krwi, która nie zawiera komórek lub płytek krwi - zawiera więcej wody niż jakakolwiek inna substancja, to wzrost stężenia w osoczu może doprowadzić do zatrzymania wody po treningach przez kilka dni.

Sodium Poziomy

Poza wodą sód jest jedną z najważniejszych substancji we krwi podczas ćwiczeń. Jest tak dlatego, że sód odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni. Podczas treningu tracisz sód zarówno w pocie jak iw moczu, jak twierdzi Weschler. Jeśli spożyjesz wystarczającą ilość wody, aby zwiększyć objętość osocza krwi, ale nie zwiększysz poziomu sodu, możesz cierpieć na dolegliwości zwane hiponatremią. Hiponatremia może prowadzić do zatrzymania płynów po wysiłku, więc spożywaj wystarczającą ilość sodu podczas ćwiczeń. Stan ten może być również dość niebezpieczny, co prowadzi do presji na mózg z powodu nadmiernej objętości krwi w naczyniach włosowatych mózgu, powodując śmierć, jeśli nie zostanie szybko leczona.

Odwodnienie

Dziwne, jak mogłoby się wydawać, zatrzymanie płynów może być wynikiem odwodnienia. Kiedy twoje ciało jest pozbawione wody, zaczyna je gromadzić, że tak powiem. Podobnie do tego, jak twój metabolizm zwalnia podczas głodu, kiedy twoje ciało jest pozbawione wody, zaczyna trzymać się tego, co otrzymuje. Jeśli podczas treningu nie zużyjesz wystarczającej ilości wody, możesz doświadczyć tymczasowego zatrzymania wody, podczas gdy twoje ciało usiłuje uzupełnić zapasy wody.

Choroba nerek

Przewlekłe odwodnienie może prowadzić do choroby nerek, według MedlinePlus, strony internetowej opublikowanej przez Narodową Bibliotekę Narodową U. S. Gdy stężenie w osoczu krwi spadnie w wyniku odwodnienia, może wystąpić zmniejszenie przepływu krwi do nerek, co powoduje uszkodzenie. Jednym z objawów choroby nerek jest retencja wody z powodu niezdolności organizmu do przetwarzania wody i wydalania jej z organizmu.Uważaj na krew w moczu lub bardzo skoncentrowany i ciemny mocz na sygnały ostrzegawcze przed chorobami nerek.

Zapobieganie

Chociaż istnieje kilka przyczyn zatrzymywania wody, stosunkowo łatwo jest uniknąć objawów. Poddawać się odpowiednio przed i podczas ćwiczeń, aby uniknąć odwodnienia i późniejszego zatrzymania wody. Podczas treningu zachowuj odpowiednią równowagę sodu i wody w swoim systemie. Monitoruj pogodę i pozwól swojemu organizmowi zaaklimatyzować się na zmiany temperatury otoczenia, w szczególności na wzrost temperatury. Na koniec, chociaż jest wysoce nieprawdopodobne, aby spowodować niewydolność nerek, skontaktuj się z lekarzem, jeśli wyeliminowałeś wszystkie inne przyczyny zatrzymania wody. Ona może chcieć sprawdzić ciebie na chorobę nerek.