Czy bieżnia 2-Mile będzie skuteczna przy zrzucaniu wagi?

Dwumilowy spacer trekkingowy zapewnia krótki trening, który pozwala spalić kilka kalorii. Nacisk położony jest na "kilka". Podczas gdy dwumilowy spacer jest lepszy niż nic, nie powinieneś oczekiwać utraty wagi tylko podczas tego treningu.

Wideo dnia

Drobne odchudzanie

Aby stracić funt tłuszczu, musisz stworzyć deficyt 3, 500 kalorii. Osoba o wadze 120 funtów spali około 170 kalorii na 2-kilometrowym spacerze na bieżni. To równa około 0,05 funta - lub mniej niż 1 uncja utrata masy ciała. Ciężsi ludzie spalają kalorie w szybszym tempie. Osoba ważąca 220 funtów spali około 270 kalorii idąc przez 2 mile. To działa do około 0,8 funta, lub nieco ponad 1 uncja.

Hipotetyczny spacer o 2 mile dziennie przyniósłby utratę wagi około pół funta na tydzień. Ale to zakłada, że ​​dana osoba nie spożywa kalorii przekraczających codzienne potrzeby. Jeśli zwiększysz swoje spożycie, zmniejszysz utratę wagi. Aby uzyskać bezpieczną utratę masy ciała, utwórz dzienny deficyt wynoszący od 500 do 1 000 kalorii dziennie, co powinno doprowadzić do utraty wagi od 1 do 2 funtów na tydzień.

Zwiększenie intensywności

Aby zwiększyć metabolizm i kontynuować spalanie kalorii po treningu, musisz wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności lub tranzysję siły. Chodzenie na bieżni to ćwiczenie o niskiej intensywności, więc nie będziesz czerpać korzyści z tego efektu poparzeń. Ale jeśli jesteś chorobliwie otyły, może to być wszystko, co jesteś w stanie i może być dobrym sposobem na rozpoczęcie programu ćwiczeń.