Czy stracę wagę Jedząc 1200 kalorii?

Skuteczna strategia odchudzania obejmuje odpowiedni cel kaloryczny, zdrową wagę celu i dietę bogatą w składniki odżywcze. Plan, który koncentruje się na poprawie ogólnego stanu zdrowia oraz osiągnięciu i utrzymaniu zdrowej wagi, to taki, który ogranicza kalorie bez poświęcania żywienia. Liczba kalorii, które spożywasz, odgrywa znaczącą rolę w skutecznym planie odchudzania. Jedna, 200-kaloryczna dieta pozwoli na utratę wagi w większości sytuacji, ale może to być zbyt mało kalorii dla niektórych osób.

Wideo dnia

Znaczenie

Zbyt niski docelowy poziom kalorii może potencjalnie sabotować wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała poprzez promowanie odżywiania lub impulsowego podjadania. Ustaw swój cel kalorii zbyt wysoko i Twoja waga może wzrosnąć lub zwiększyć się. Chociaż National Heart, Lung and Blood Institute donosi, że dieta o wadze 1, 200 kalorii jest bezpieczna dla większości kobiet i zaleca mężczyznom od 1 200 do 1 600 kalorii dziennie. Twój poziom aktywności i masa, którą musisz stracić, są ważnymi względami przy ustalaniu docelowej ilości kalorii dla utraty wagi.

Identyfikacja

Zdrowa dieta o wadze 1 200 kalorii odpowiada potrzebom żywieniowym i celom odchudzania. Odpowiednie docelowe kalorie dla utraty wagi różnią się w zależności od osoby. Zmniejszenie spożycia kalorii o 500 do 1 000 powoduje utratę 1 do 2 funtów na tydzień, co jest uważane za zdrowy wskaźnik utraty wagi. Jeśli utrzymasz swoją aktualną wagę, spożywając 1, 700 do 2, 200 kalorii dziennie, dieta o wadze 1 200 kalorii powinna promować utratę wagi w zdrowym tempie. Z drugiej strony, jeśli regularnie potrzebujesz więcej niż 2, 200 kalorii, aby utrzymać swoją wagę, przestrzeganie diety o wadze 1, 200 kalorii może spowodować, że zbyt szybko stracisz na wadze.

Rozważania

Nawet jeśli plan jedzenia o wadze 1, 200 kalorii odpowiada twoim indywidualnym potrzebom, pokarmy, które spożywasz, aby osiągnąć docelowy poziom kalorii, również odgrywają ważną rolę w strategii odchudzania. Jeśli spożyjesz 1, 200 kalorii w pokarmach bogatych w cukier i tłuszcz, możesz stracić ważne składniki odżywcze, cieszyć się mniejszą ilością kalorii i poczuć się głodnym i pozbawionym środków. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się planu odchudzania, który pozwoli ci utrzymać cel kalorii, uzyskać potrzebne składniki odżywcze i poczuć się usatysfakcjonowany. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają włączenie mniej zdrowych produktów do swojego planu żywieniowego, ale cieszą się nimi w mniejszych porcjach i rzadziej.

Funkcje

Planowanie posiłków z naciskiem na napełnianie żywności, takich jak owoce i warzywa, chude białka, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i pełnoziarniste błonnik, pomoże ci utrzymać cel o wartości 1, 200 kalorii i osiągnąć swoje cele wagi. Prawidłowe odżywianie podczas odchudzania pomaga w ustaleniu dobrych nawyków żywieniowych, które zwiększają szanse na utrzymanie ciężaru po osiągnięciu celu.

Czynniki

Aby strategia odchudzania działała długoterminowo, musisz sprawić, aby aktywność fizyczna była częścią regularnej rutyny. American College of Sports Medicine donosi, że ćwiczenia nie tylko promują utratę wagi, ale odgrywają istotną rolę w utrzymaniu wagi. Wykonuj maksymalnie pięć treningów tygodniowo, mając na celu od 30 do 60 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej lub dużej intensywności na sesję. Ogólnie rzecz biorąc, potrzebujesz co najmniej 250 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń tygodniowo na utratę wagi i zapobieganie ponownemu przybieraniu na wadze.