Czy zespoły oporu zwiększą siłę wykrawania?

Używanie opasek oporowych może zwiększyć siłę ciosu. Opierając się swoimi mięśniami, gdy je skurczysz, zmuszają te mięśnie do cięższej pracy i wzrostu. Ponieważ łatwo się do tego zadania, wiele osób używa ich w połączeniu z ruchami wykrawania. Jest to szczególnie ważne w niektórych zajęciach fitness grupy cardio boks.

Wideo dnia

Podstawy

Pasmo oporowe składa się z mocnej gumowej rurki z uchwytami połączonymi z każdym końcem. Aby go użyć, chwytasz jedną rączkę, a drugą zakotwiczamy rurkę w miejscu. Podczas rozciągania rurki guma wytrzymuje twój ruch. Możesz również owinąć rurkę wokół kotwy i użyć obu uchwytów, zarówno w jednej ręce, jak i jednej w obu dłoniach. Aby uzyskać większy opór, możesz użyć silniejszych pasów lub połączyć wiele pasm dla tego samego ćwiczenia.

Właściwy cios

Niewiele mocy w uderzeniu pochodzi z ramion. Nauczyciel sztuki walki Dave Coffman mówi, że w dużym palcu zaczyna się właściwy cios. Gdzie i jak stawiasz stopy, dyktuje moc. Kula tylnej stopy musi znajdować się na ziemi, aby siła uderzenia nie osłabła. Obracanie ciała dodaje siły ciosowi, który Coffman opisuje bardziej jako kołysanie ramieniem z ciała niż wyciąganie pięścią.

The Good and Bad

Jeśli chodzi o trening stempli, zespoły oporu mają tę przewagę, że mogą za każdym uderzeniem ściśle podążać za ruchem ręki. Uchwyt pozwala ci trzymać rękę w odpowiedniej pięści i łatwo możesz wchodzić i wychodzić z punchu.

Zły

Według Coffmana, opór odpornościowy ma dwie główne wady podczas treningu ciosów. Ponieważ musisz je zakotwiczyć, nie pozwalają ci się poruszać, ćwicząc ciosy. Coffman mówi, że umiejętność uderzenia w kontekst jest niezbędna do nauki uderzenia. Co ważniejsze, trening pasm oporowych buduje tylko mięśnie ramion, reprezentując tylko ułamek mięśni potrzebnych do rzucenia ciosu.

Zwiększona moc dziurkowania?

Ćwicząc mięśnie ramion zaangażowane w rzucanie ciosu, opory oporowe nieznacznie zwiększą twoją siłę przebijania. Istnieje jednak wiele lepszych opcji do wykonania tego zadania. Coffman zaleca stosowanie ciężkiej torby, nabijania wody i wykrawania podczas noszenia ważonych rękawic jako alternatywnych metod treningu.