Siatkówkowy trening kobiet

Siatkówka to gra, która wymaga atletyzmu i koordynacji wśród wszystkich graczy. Jednym z kluczy do zostania udaną siatkówką jest zdolność do wytworzenia silnego pionowego skoku, aby trafić odrzutowe strzały. Siatkarze kobiet nie skaczą tak wysoko, jak mężczyźni, więc muszą spędzać dużo czasu na skakaniu. Siła i szybkość budowy są również ważne dla siatkarek.

Wideo dnia

Funkcja

Ideą ćwiczenia siatkówki kobiecej jest zwiększenie zdolności do skakania, mocniejsze uderzenie piłki i dominacja w grze, jak to się dzieje w grze powietrze. Oznacza to wykonywanie ćwiczeń skaczących, ćwiczenia budujące siłę i szybkość pracy, które pomogą kobiecie w siatkówce wykonać strzał, który ona chce we właściwym momencie. Wykonywanie odpowiednich ćwiczeń z zakresu skoków i zwinności może pomóc kobiecie dominować we wszystkich trzech obszarach.

Wiertarki zręcznościowe

Szybkość na nogach jest kluczowym elementem siatkówki. Ćwiczenie ćwiczeń na zwyżkę regularnie pomaga w szybkich zwrotach i zwrotach akcji na drugim polu. Trenuj z drabiną zwinności, która leży na ziemi. Wiertarki obejmują zarówno podstawowe ruchy wejścia i wyjścia, jak i skomplikowane wzory, które przypominają skomplikowany taniec.

Skok w skoku z jedną nogą

Aby zbudować wybuchową siłę skoku, weź 15-calowy pudło lub krok i umieść go na środku podłogi. Stań za nim na prawej stopie i przeskocz nad nią, lądując na prawej stopie. Odwróć się, zbierz się i wskocz z powrotem na niego. Wykonaj 10 ruchów w tył i z powrotem z prawej nogi, a następnie wykonaj jeszcze 10 z lewej nogi. To zbuduje wybuchową siłę skoku.

Hill Running

Buduj zdolność do skakania, szybkość i wytrzymałość, biegając po wzgórzach. Jednoczesne wznoszenie się na głębokości 60 stóp na raz pomaga w budowaniu prędkości, szybkości i siły nóg podczas skoków, podczas gdy jazda w tej samej odległości w dół pomaga poprawić równowagę. Wykonaj 10 powtórzeń w każdym kierunku, aby poprawić zdolność skakania i siłę nóg.

Trening górnego ciała

Rozwijanie siły górnej części ciała pomoże ci uzyskać potężną pomoc i zrekompensować zmęczenie, które może narazić cię na atak w trakcie gry. Używaj sztang, hantli, pasów oporu i krążków linowych do pracy z wszystkimi mięśniami ramion, klatki piersiowej, ramion i pleców. Wykonaj jeden zestaw od ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia o najwyższej wadze, którą możesz łatwo podnieść; a gdy zdobędziesz siłę, zwiększ wagę, którą podnosisz, a także liczbę zestawów powtórzeń.