Plan diety dla kobiet z białkiem serwatkowym

Koktajl białek serwatkowych może służyć jako wzmocnienie składników odżywczych po treningu lub jako szybki posiłek, gdy " Reasumując, mówi dietetyk i współtwórca Precision Nutrition, Ryan Andrews. Ponadto, wraz ze zrównoważonym, niskokalorycznym planem odżywiania i regularnym programem ćwiczeń, wstrząs może również pomóc w zrzuceniu wagi. Kobiety planujące stosowanie koktajli białkowych serwatkowych w ramach strategii odchudzania powinny najpierw porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że plan zapewni wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, planujesz zajście w ciążę lub masz przewlekłą chorobę, taką jak cukrzyca.

Wideo dnia

Przykładowe menu diety

Plan diety o diecie z białkiem serwatkowym o wadze 800 kalorii dla kobiety może zastąpić dwa posiłki, takie jak śniadanie i obiad, z koktajlami. Wypełnij resztę dnia niskokalorycznymi, bogatymi w składniki odżywcze przekąskami, takimi jak orzechy lub surowe warzywa, oraz posiłkiem zawierającym chude białko, pełne ziarna i świeże produkty. Możesz też zastąpić jeden posiłek i dwie codzienne przekąski połowicznymi wstrząsami. Na przykład możesz mieć shake proteinowy na śniadanie, a następnie grillowany kurczak na liściastych zieleniach na lunch i pieczoną rybę z warzywami i sałatką na kolacji. Miej połowę potrząsania przy porannej przekąsce i drugiej połowie po południu.

Wytwarzanie zbilansowanego koktajlu proteinowego serwatkowego

Aby uzyskać shake z białek serwatkowych, unikaj kupowanych w sklepach opcji, które są zazwyczaj drogie, a także zawierają dużo cukru, konserwantów, sztucznych aromatów i barwniki i mało witamin, minerałów i błonnika, mówi Andrews. Zamiast tego przygotuj własne z płynem, takim jak woda lub beztłuszczowe mleko roślinne, zwykła serwatka w proszku, warzywa, takie jak szpinak lub kapusta, owoce takie jak banany i źródło zdrowych dla serca tłuszczy, takich jak niesłodzone masło orzechowe, orzechy, nasiona chia, olej z nasion lnu lub olej rybny.

Incorporate Exercise

Dla długotrwałej, zrównoważonej utraty wagi kobieta nie powinna polegać wyłącznie na kontrolowaniu kalorii za pomocą koktajli białkowych serwatkowych. Najlepszym sposobem, aby schudnąć i utrzymać go przy jednoczesnej poprawie zdrowia jest zmniejszenie spożycia i zwiększenie poziomu aktywności. Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób, zdrowe dorosłe kobiety w wieku 18-64 lat powinny celować przez dwie godziny i 30 minut w umiarkowaną intensywność aktywności tlenowej lub jedną godzinę i 15 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo, wraz z przynajmniej dwie sesje ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Szybki marsz kwalifikuje się jako ćwiczenie o umiarkowanej intensywności, podczas gdy bieganie lub pływanie w okrążeniu jest bardzo intensywne. Kobiety w wieku 65 lat i starsze mogą podążać tym samym harmonogramem, o ile nie mają żadnych ograniczających warunków medycznych.

Dodatkowe uwagi

Kobiety, które są weganami lub surowymi wegetarianami lub które mają problemy z trawieniem laktozy znalezionej w proszku białka serwatkowego, mogą zastępować białka jaja w proszku lub proszki roślinne, takie jak soja, ryż, groch lub konopie w proszku w swoich koktajlach proteinowych.Jeśli spróbujesz diety z białkiem serwatkowym i doznasz wzdęć lub wzdęć, spróbuj zmienić markę lub rodzaj stosowanego białka w proszku. Uważaj, aby nie zmniejszyć spożycia kalorii poniżej 1, 200 kalorii dziennie. Takie postępowanie może spowodować brak energii i prowadzić do niedoborów żywieniowych. Poproś swojego lekarza o pomoc w zmianie strategii odchudzania.