Jest to najprostszy sposób na poprawienie nastroju teraz
Powiedz każdemu ekspertowi od wellness, że jesteś zepsuty lub w funku, i najprawdopodobniej pierwszą radą będzie wstawanie i ruszanie się. Nie są one złe: ćwiczenia wykazały, że znacznie poprawiają nastrój. Weźmy na przykład jogę - tygodniowy przepływ może poprawić objawy depresji o 50%.
Ale często uczęszczanie do studia, uderzanie na siłownię, a nawet wybieranie się na bieg nie jest realistyczne - na przykład, kiedy spałeś przez alarm we wtorek po weekendzie Dnia Pamięci, tak wiele na twojej liście rzeczy do zrobienia i po prostu nie można wstrząsnąć tą poobijaniem. Oto kilka dobrych wiadomości: według nowego badania opublikowanego w Journal of Health Psychology, zwiększenie nastroju może być tak proste, jak zrobienie kilku okrążeń w biurze.
Odkryli to naukowcy z University of Connecticut łagodna aktywność fizyczna może wzmacniać poczucie dobrego samopoczucia równie skutecznie jak intensywne ćwiczenia. W rzeczywistości „podczas gdy lekka i umiarkowana aktywność fizyczna wyraźnie powodowała, że niektórzy ludzie czuli się lepiej o sobie, gdy dochodziło do intensywnej aktywności, wyniki były neutralne. Nie stwierdzono pozytywnego ani negatywnego związku między aktywnością fizyczną o wysokiej intensywności a subiektywnym samopoczuciem. ”
To dobra wiadomość dla tych z nas, którzy nie są sportowcami Crossfit ani maratończykami; nie musimy kapać z potem, aby czerpać emocjonalne korzyści z ćwiczeń. „Nasze wyniki wskazują, że uzyskasz najlepszą„ wygraną za grosze ”dzięki lekkiej lub umiarkowanej aktywności fizycznej” - mówi Gregory Panza, główny autor badania.
Więc co w takim razie może być lekkie do umiarkowanej aktywności fizycznej? Według badań „lekka aktywność fizyczna jest odpowiednikiem spokojnego spaceru po centrum handlowym bez zauważalnego wzrostu oddechu, tętna lub pocenia się”. Z drugiej strony umiarkowana aktywność jest równoznaczna z przejściem od 15 do 20 minut - możesz się trochę pocić i zwiększyć tętno, ale nadal możesz prowadzić rozmowę. (Innymi słowy, jest to całkowicie wykonalne.)
Warto również zauważyć, że uczestnikami, którzy doświadczyli największego wzrostu dobrostanu emocjonalnego, byli również ludzie, którzy prowadzili raczej „siedzący tryb życia” przed badaniem. To tylko pokazuje, że zwiększenie fizycznego i emocjonalnego samopoczucia nie musi być drastycznym zaangażowaniem - więc rzuć wygodne buty i idź na spacer, ponieważ będziesz szczęśliwszy.
