Pierwsze ćwiczenia na trymestrze

Utrzymywanie regularnego treningu przez całą ciążę oferuje liczne korzyści zdrowotne dla ciebie i dziecka. Ćwiczenia mogą poprawić nastrój, poprawić jakość snu, zmniejszyć bóle i bóle, przygotować organizm do porodu oraz zapobiegać ciążowej cukrzycy i stanom przedrzucawkowym. American College of Obstetricians i Gynecologists zaleca kobietom w ciąży wykonywanie 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu. W pierwszym trymestrze kobiety zwykle zyskały zaledwie kilka funtów i nie mają jeszcze problemów z równowagą, więc ćwiczenia będą bardziej wygodne niż później w ciąży.

Wideo dnia

Taniec w czasie ciąży

Taniec to zabawna, aerobowa forma ćwiczeń podczas wczesnej ciąży. Tańcz jak zwykle, bez względu na to, czy jest w twoim domu, czy w grupie. Tańcz przez co najmniej 20 minut trzy razy w tygodniu i dostosuj intensywność tańca w zależności od tego, jak się czujesz. Pamiętaj, aby zachować niską udrękę i utrzymywać stopę na podłodze przez cały czas, decydując się na marsz lub przechodząc obok siebie, zamiast skakać.

Joga prenatalna

Joga to doskonały trening układu sercowo-naczyniowego, który łagodzi stres i napięcie, tonizuje i rozciąga mięśnie, poprawia równowagę i krążenie. Techniki medytacji i oddychania jogi mogą również przygotować matkę oczekującą na potrzeby porodu i porodu. Większość form jogi jest bezpieczna, ale prenatalna klasa jogi będzie dostosowana do potrzeb i potrzeb bezpieczeństwa kobiet w ciąży.

Aerobik o niskim stopniu uderzenia

Ćwiczenia aerobowe o niskiej udarności budują napięcie mięśniowe i wzmacniają serce i płuca. Jeśli już brałeś udział w zajęciach aerobowych przed zajściem w ciążę, najprawdopodobniej będziesz w stanie kontynuować przez cały pierwszy trymestr. Możesz dołączyć do zajęć aerobiku lub obejrzeć DVD z ćwiczeniami, które jest przeznaczone dla kobiet w ciąży. Aby zminimalizować stres na stawach i zapobiec upadkom, unikaj wszelkiego rodzaju skakania, skakania lub kopania, które mogą spowodować utratę równowagi.

Chodzenie podczas ciąży

Chodzenie jest jednym z najlepszych i najbezpieczniejszych ćwiczeń sercowo-naczyniowych dla kobiet w ciąży. Chodzenie ma niewielki wpływ, jest łatwe w stawach i nie wymaga wysokiego poziomu sprawności. Możesz chodzić wszędzie tam, gdzie jest to wygodne i dostępne dla Ciebie, dzięki czemu można je łatwo włączyć do swojego harmonogramu. Powinieneś być w stanie kontynuować intensywność, którą chodziłeś przed zajściem w ciążę, lub jeśli wcześniej byłeś nieaktywny, zacznij powoli i idź do intensywnych 20- do 30-minutowych treningów.

Pływanie w czasie ciąży

Pływanie to świetny trening sercowo-naczyniowy o niskim wpływie, który tonizuje twoje ciało i podnosi tętno, jednocześnie oszczędzając stres na twoich stawach. Pływanie poprawia krążenie i buduje wytrzymałość.Pływanie to działanie, które stwarza niskie ryzyko obrażeń i nie jest prawdopodobne, że się przegrzeje. Pływanie może pomóc w złagodzeniu nudności i zwiększeniu energii podczas pierwszego trymestru.

Uwagi

Jeśli masz problem medyczny, ćwiczenie może nie być wskazane. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Zawsze zaczynaj od rozgrzania i rozciągania odpowiednio i nosić luźne i wygodne ubranie. Pij wodę przed, po i podczas treningu i upewnij się, że spożywasz wystarczająco dużo kalorii, aby zaspokoić potrzeby związane z ciążą, a także program ćwiczeń. Słuchaj swojego ciała i ufaj temu, co ci mówi. Przestań ćwiczyć, gdy zaczynasz się męczyć - nie czekaj, aż osiągniesz punkt wyczerpania.