Plan diety o 2 800 kaloriach

Kiedy spożywasz dietę opartą na określonej ilości kalorii, np. Stosując dietę o 2, 800 kaloriach, upewnij się, że właściwie ją zbilansujesz. Najzdrowsze diety zawierają owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso oraz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne. Gdy wybierasz dwa różne pokarmy, wybierz ten, który ma więcej witamin, minerałów, białka lub błonnika. Dbaj o interesującą dietę i dostarcz organizmowi wiele składników odżywczych, spożywając różnorodne produkty spożywcze.

Wideo dnia

Zalecane spożycie

Wskazówki żywieniowe z 2010 r. Dla Amerykanów zawierają listę zalecanych wartości spożycia każdej grupy żywności dla różnych poziomów spożycia kalorii. Możesz utrzymać swój plan diety interesujący, zmieniając rodzaj jedzenia z każdej grupy, którą jesz każdego dnia. Plan diety o 2 800 kaloriach obejmuje 2. 5 filiżanek owoców, 3. 5 filiżanek warzyw, 10 uncji ziaren, 7 uncji białka, takie jak mięso i 3 szklanki mleka. Możesz zaspokajać te zalecenia dowolnymi pokarmami, które lubisz, ale zdrowsze opcje będą bogate w błonnik, nisko nasycony lub trans tłuszczowy, a całość w całości, a nie w rafinowane ziarno.