Wskazówki dla nastoletnich chłopców

Wiek nastoletni to czas, kiedy twój nastoletni chłopak bardziej martwi się wyglądem i ciałem. Przyjęcie rutynowych ćwiczeń może poprawić ogólny stan zdrowia i wygląd. Zapewnienie, że jest on wykształcony we właściwych metodach ćwiczeń i zapobieganiu urazom, może ustanowić etap na całe życie poświęcone zdrowiu i sprawności fizycznej.

Wideo dnia

Komponenty

Rutynowe ćwiczenia nastoletnich chłopców powinny składać się z trzech komponentów: aktywności tlenowej, wzmocnienia mięśni i wzmocnienia kości, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób. Trening aerobowy może obejmować chodzenie, bieganie lub uprawianie sportu, takiego jak piłka nożna czy koszykówka. Ćwiczenia te powinny być wykonywane 60 minut każdego dnia. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak podnoszenie ciężarów, należy wykonywać trzy razy w tygodniu i można je włączyć w 60-minutowy przydział. Ćwiczenia wzmacniające kości, które wiążą się z uderzeniem - uderzają stopą w ziemię - pomagają nastoletnim chłopcom, u których może nastąpić zryw, utrzymują zdrowe kości.

Trening siłowy

Lata młodzieńcze są często, gdy chłopcy zaczynają podnosić ciężary, aby budować mięśnie. Zwiększenie ilości testosteronu produkowanego w okresie dojrzewania pozwala im na przyrost masy mięśniowej. Zapewnienie nastolatkowi dobrej wiedzy na temat podnoszenia ciężarów pozwala nastolatkowi zapobiegać urazom. Jeśli twój nastolatek ma dostęp do gimnazjum lub lokalnej siłowni, może użyć ciężarków, które są zaprojektowane, aby izolować konkretny mięsień, zgodnie z Kids Health. Wolne ciężarki pozwalają nastolatkom pracować jednocześnie z różnymi grupami mięśni. Poszukiwanie porady od trenera fitness lub trenera, który jest świadomy potrzeb kondycji nastolatków, może pomóc twojemu nastolatkowi zidentyfikować odpowiednie ćwiczenia dla jego poziomu sprawności.

Ćwiczenia w domu

Nastoletni chłopcy nie muszą trenować siły wyłącznie na siłowni. Mogą wykonywać ćwiczenia oporowe w celu zwiększenia siły mięśni, takie jak pompki, brzuszki i tricep. Proste wyposażenie, takie jak skakanka, zapewnia również wzmocnienie kości i ćwiczenia układu krążenia.

Odpoczynek

Podczas gdy większość nastoletnich chłopców ma znaczny poziom energii, kładź nacisk na odpoczynek jako środek pozwalający mięśniom na powrót do zdrowia, zgodnie z MayoClinic. com. Przestrzeń dziennie pomiędzy sesjami treningowymi a alternatywnymi zajęciami aerobowymi, aby zapobiec obrażeniom. Może to być korzystne dla nastoletnich chłopców, gdzie nudę może stanowić czynnik powstrzymujący się od ćwiczeń.

Ostrzeżenie

Chociaż trening siłowy jest korzystny dla nastoletnich chłopców, należy pamiętać, że u nastolatków płci męskiej może rozwinąć się zaburzenie zwane dysmorfią mięśni, gdzie stają się obsesyjni na temat treningu siłowego, według MassGeneral Hospital for Children. Jeśli twój nastolatek wydaje się być zbyt zajęty podnoszenie ciężarów, wydaje się, że ma zniekształcony obraz swojego ciała lub używa nielegalnych substancji, takich jak sterydy, w celu wzmocnienia mięśni, zasięgnij porady lekarskiej.