Czy zbuduję muskuję, jeśli użyję worka treningowego?

Bokserki mają szczupłą sylwetkę, gdy wchodzą na ring na mecz. Wynika to z godzin ciężkiego treningu i wyrzeczeń umysłu. Korzystanie z worka treningowego jest sportowym elementem treningu boksera. Jeśli próbujesz zbudować mięśnie, worek treningowy może nie być najlepszym rozwiązaniem.

Wideo dnia

Identyfikacja

Aktywność układu sercowo-naczyniowego obejmuje wiele dużych mięśni, ale różni się od treningu siłowego. Z cardio poruszasz się w powtarzalny sposób przez dłuższy czas. Odbywa się to przy braku dużego oporu. Dzięki treningowi siłowemu podnosisz ciężary przez serię powtórzeń przez krótki czas, co prowadzi do przyrostu masy mięśniowej. Korzystanie z worka treningowego jest formą cardio, więc nie powoduje dużego wzrostu mięśni.

Funkcje

Worki do dziurkowania występują w dwóch podstawowych typach - ciężkiej torbie i worku prędkości. Torba na prędkość jest mała, lekka i na wysokości oczu. Jak sama nazwa wskazuje, służy do rozwijania szybkości i szybkości. Ciężka torba jest duża i ciężka i używana w wolniejszym stylu. Jego główną funkcją jest rozwijanie siły przebijania. Kiedy uderzysz w tę torebkę, zaciekle skurczysz się do dużej ilości włókien mięśniowych. To nie sprawi, że będziesz większy, ale pomoże ci poprawić twoją definicję, zwłaszcza, że ​​spalasz kalorie podczas treningu. Osoba o wadze 180 funtów, na przykład, spala prawie 500 kalorii w 60 minut, ćwicząc na worku treningowym, zgodnie ze stroną CaloriesPerHour. com.

Rodzaje

Wiele mięśni w górnej i dolnej części ciała musi się skurczyć, gdy uderzysz w torbę, szczególnie ciężką torbę. Przykładami są piersi, mięsień naramienny, triceps, latissimus dorsi, pośladki, mięsień czworogłowy i ścięgno udowe. Pecs są mięśnie klatki piersiowej, delts są po bokach ramion, triceps są z tyłu ramion i łapy są z tyłu. Kwadraty, ścięgna udowe i pośladki są w nogach i pośladkach. Abs również skurczy się, by wytworzyć siłę i utrzymać równowagę ciała. Jeśli regularnie korzystasz z torby, są to mięśnie podstawowe, które ulegną stonowaniu.

Funkcja

Kiedy uderzasz w worek treningowy, jedynym oporem jaki masz, jest waga twoich ramion. Wykonywanie wielokrotnych ciosów w czasie buduje rodzaj siły zwanej wytrzymałością mięśni. Ma to praktyczne zastosowanie, jeśli jesteś prawdziwym bokserem. Może również umożliwić wykonywanie powtarzalnych ruchów górnej części ciała w codziennym życiu z większą skutecznością.

Korzyści

Nawet jeśli nie zbudujesz dużych mięśni za pomocą worka treningowego, nadal będziesz odczuwał korzyści zdrowotne. Za każdym razem, gdy wykonujesz aerobik, poprawiasz stan swojego układu oddechowego i krążenia. Według American Heart Association, częste ćwiczenia fizyczne poprawiają ciśnienie krwi, zmniejszają trójglicerydy, poprawiają poziom cholesterolu w zdrowiu, zmniejszają ryzyko cukrzycy i poprawiają nastrój.Kluczem jest wypracowanie przez co najmniej 30 minut co najmniej pięć dni w tygodniu.