Bezpłatne 5-dniowe plany diety na schudnięcie

To naturalne, że chcesz szybko schudnąć, a nie powoli i systematycznie. Jednak długotrwała utrata masy ciała jest wynikiem trwałej zmiany, a nie szybkich napraw. Chociaż możliwe jest zmniejszenie masy ciała w ciągu zaledwie pięciu dni dzięki rygorystycznemu, niskokalorycznemu planowi żywienia, jest mało prawdopodobne, że waga pozostanie niezmieniona w czasie.

Wideo dnia

Korzyści

Spożywanie bardzo niskokalorycznych, pożywnych pokarmów w ramach pięciodniowego planu diety może przynieść wymierne korzyści zdrowotne. Według MyPyramid Departamentu Rolnictwa USA. Gov, opcje niskokaloryczne, takie jak owoce i warzywa, zmniejszają ryzyko wystąpienia nadwagi i otyłości, a także kamieni nerkowych, utraty kości, cukrzycy, raka, chorób serca i udaru mózgu.

Funkcje

Zrównoważony plan diety zawiera codzienne porcje pełnych ziaren, owoców, warzyw, chudego białka i beztłuszczowej mleczarni. Najzdrowszy sposób na odchudzanie w ciągu pięciu dni polega na przestrzeganiu takiego planu, ale znacznie ogranicza lub ogranicza dzienne spożycie kalorii. National Institutes of Health, czyli NIH, zaleca także zmniejszenie masy ciała poprzez unikanie tłuszczów trans, tłuszczów nasyconych, dodatku cukru, cholesterolu i sodu w produktach spożywczych.

Rodzaje

Bezpłatne plany dietetyczne nie zawsze są łatwe do zdobycia, ale istnieje kilka wiarygodnych źródeł do sprawdzenia. Biblioteki często zawierają materiały referencyjne odnoszące się do planów żywieniowych lub przykładowych, a książki kucharskie i publikacje żywnościowe, które mają pod ręką, mogą również zawierać przykładowe plany. Ludzie, którzy są członkami siłowni, zakładów fitness lub organizacji zajmujących się zdrowiem i żywieniem, mogą znaleźć w tych placówkach diety niskokaloryczne lub odchudzające. Wreszcie, można stworzyć własny plan za darmo, tworząc codzienne menu za pomocą MyPyramid. Gov jako przewodnik.

Kalorie

Jeśli spalasz więcej kalorii niż zużywasz, z czasem stracisz na wadze. Najbardziej znaczące wyniki pojawią się w ciągu kilku tygodni lub miesięcy, a nie w ciągu pięciu dni, ale wycinanie wystarczającej ilości kalorii każdego dnia może pomóc w utracie funta lub dwóch w tym okresie. Według National Institutes of Health, zmniejszenie dziennego spożycia o 1 000 kalorii spowoduje dwa funty utraty wagi na tydzień; dodawanie codziennych ćwiczeń do spalania dodatkowych kalorii może przyspieszyć to tempo do dwóch funtów w ciągu pięciu dni.

Ostrzeżenie

Uważaj. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) twierdzi, że osoby, które tracą więcej niż dwa funty tygodniowo, nie są w stanie utrzymać tego ciężaru przez dłuższy czas i mogą ponieść wynikające z tego ryzyko dla zdrowia. Wskazane jest, aby porozmawiać z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem przed rozpoczęciem nowej diety lub planu odchudzania i zawsze priorytetowo traktować bezpieczeństwo i opiekę zdrowotną nad wynikami krótkoterminowymi.