Rozciąga się na ból w biodrze podczas ciąży

Ciąża jest ekscytującym czasem, ale czasami powoduje bóle i bóle, gdy ciało się zmienia. Ból w biodrze i miednicy określa się jako ból obręczy miednicy, który jest ściśle związany z bólem krzyża w czasie ciąży. Ból w tych obszarach ma tendencję do rozwoju w drugim lub trzecim trymestrze ciąży. Związane z hormonem obluzowanie stawów i zmiany postawy, gdy dziecko rośnie, przyczynia się do zmniejszenia stabilności stawów, potencjalnie powodując łagodny lub osłabiający ból w miednicy, biodrach, pachwinie i obniżeniu kręgosłupa. Kobiety z bólem obręczy miednicy mogą mieć trudności z czynnościami takimi jak wstawanie z łóżka i siedzenie przez dłuższy czas. Rozciąganie może pomóc zmniejszyć ból i poprawić funkcjonowanie.

Wideo dnia

Rozciąganie bólu biodra

Rozciąganie mięśni otaczających biodra i dolną część pleców może pomóc w złagodzeniu napięcia, promowaniu prawidłowej postawy i wyrównania, które mogą poprawić funkcjonowanie i zmniejszyć ból. Główne grupy mięśni, które przyczyniają się do bólu stawu biodrowego to ścięgna udowe, mięśnie grzbietu i zginacze bioder, zgodnie z artykułem "Journal of Bodywork and Movement" z stycznia 2004 roku.

Autorzy artykułu przeglądowego z marca 2013 r. Pt. "Fakty, spojrzenia i wizja w ObGyn" zalecają spersonalizowane programy ćwiczeń w leczeniu bólu związanego z ciążą biodrową związaną z ciążą. Autorzy zalecają także leczenie skupiające się na wzmacnianiu słabych mięśni stabilizujących i korygowaniu nierównowagi postawy ciała oraz wzorców ruchowych w celu utrzymania prawidłowego wyrównania miednicy.

Rozciąganie ścięgien

Ścisłe ścięgna - duże mięśnie tylnej części uda - mogą przyczyniać się do bólu biodrowego lub lędźwiowego podczas ciąży. Rozciąganie ścięgien w pozycji stojącej lub siedzącej jest często najlepsze po pierwszym trymestrze ciąży. W pozycji siedzącej, rozciągniętej pod piętą ścięgno, jedna noga jest wysunięta przed ciałem, podczas gdy druga jest zgięta, a stopa opiera się o wewnętrzne kolano lub uda prostej nogi. Pochylając się w kierunku wysuniętej nogi rozciąga ścięgno po tej stronie, które jest odczuwalne w tylnej części uda.

Siedzący Piriformis Stretch

Piriformis to mały, ale ważny mięsień, który rozciąga się od szczytu kości udowej do kości ogonowej. Pomaga regulować ruch i stabilność stawu krzyżowo-biodrowego - gdzie miednica łączy się z kością ogonową. Kiedy to połączenie jest niestabilne w czasie ciąży, może wpływać na gruczołowce i powodować ból i napięcie w okolicach pośladkowych. Rozstępy typu Piriformis obejmują krzyżowanie jednej nogi z drugą i pochylanie się do przodu w okolicy biodra, aż naciągnięcie zostanie zaciśnięte w tylnej części pośladków.

Hip Flexor Stretch

Zginacze biodrowe biegną wzdłuż przedniej części biodra i są odpowiedzialne za przyniesienie górnej części nóg w kierunku przedniej części ciała. Te mięśnie mogą również być napięte podczas ciąży, potencjalnie przyczyniając się do bólu stawu biodrowego.Słabe mięśnie brzucha mogą powodować ucisk na zginacz biodra, zwiększając krzywiznę dolnej części pleców i zaburzając wyrównanie miednicy. Rozciąganie stawu biodrowego często wykonuje się podczas klękania na jednej nodze, a druga stopa jest umieszczona przed ciałem, z ugiętym kolanem. Przesunięcie ciężaru nad przednią nogą pomaga rozciągnąć zginacze biodra po przeciwnej stronie.

Pozycja dziecka

Pozycje jogi znane jako pozy dziecka, rozciągają się i wydłużają mięśnie wzdłuż kręgosłupa, które często stają się napięte podczas ciąży i mogą przyczyniać się do złej postawy i nierównowagi mięśni, co prowadzi do bólu obręczy miednicy. Pozycja dziecka polega na przyjęciu pozycji klęczącej i opuszczeniu ciała na uda tak, aby dolne ciało spoczywała na stopach i kostkach oraz na górnej części ciała na frontach ud. Czoło spoczywa na podłodze, podczas gdy ramiona są wyciągnięte na zewnątrz, dłonie do podłogi. Podczas późniejszej ciąży kolana są zwykle rozprowadzane podczas tej pozy.

Ostrzeżenia i środki ostrożności

Porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowej procedury rozciągania, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna. Unikaj podskakiwania i wstrzymywania oddechu podczas rozciągania i nie rozciągaj się aż do bólu. Jeśli podczas jednej z tych czynności zwiększysz ból, zawroty głowy lub trudności w oddychaniu, natychmiast przerwij. Hip, dolny grzbiet, ból w okolicy pachwiny lub miednicy, który nie poprawia się wraz ze zmianą postawy, odpoczynku lub ruchu, może sygnalizować problem i powinien zostać oceniony przez personel medyczny.