Kalmary z szynką i indykiem
Spisu treści:
Podstawowa kanapka z szynką i indykiem jest opcją na lunch o stosunkowo niskiej kaloryczności. Jest to również łatwy do wykonania klasyk, który - w zależności od tego, jak jest wykonany - może być tak prosty lub tak kreatywny, jak chcesz.
Wideo dnia
Podstawowa kanapka
Prosta szynka i kanapka z indyka wykonane z 1 1/2 oz. z deli indyka, 1 i 1/2 oz. z indyka deli i 2 kromki białego lub pełnoziarnistego chleba zawiera 235 kalorii. Chleb ma 130 kalorii, a szynka i indyk 50.
Ser
A 1-oz. kromka Provolone, cheddar, Monterey Jack, pieprzniczka lub szwajcarski ser doda około 110 do 120 kalorii twojej kanapce. Mozzarella doda około 85 kalorii, a amerykański ser doda około 90. Sosy i sosy na bazie majonezu zawierają około 100 kalorii na 1 uncję. porcja. Musztarda zawiera około 10 kalorii na oz.
Opcje zdrowotne
Pomijanie dressingów i sosów na bazie majonezu pozwoli Ci zaoszczędzić około 100 kalorii na łyżkę., a także 7 g tłuszczów nasyconych. Korzystanie z pieczywa pełnoziarnistego i zalewanie kanapki warzywami, takimi jak sałata, pomidory, ogórki i papryka, doda błonnika i ważnych witamin i minerałów, takich jak potas, wapń, witamina A, witamina C i magnez.
