Czy Oliwki i Orzechy pomogą zredukować tkankę tłuszczową?

Tłuszcz z brzucha może wisieć nad paskiem i dać efekt "muffinki", gdy zakładasz ulubione spodnie. Powiększająca się linia w talii jest jednak nie tylko brzydka - może również zwiększać ryzyko chorób serca, udaru, cukrzycy i niektórych rodzajów nowotworów. Chociaż walka z tłuszczem poprzez spożywanie tłuszczu brzmi nieproduktywnie, dieta śródziemnomorska pełna tłuszczów dobrych dla ciebie, takich jak oliwa z oliwek i orzechy, może zmniejszyć ryzyko chorób serca i pomóc w walce z wybrzuszeniem brzucha.

Wideo dnia

Znaczenie

Aby utracić tłuszcz z brzucha, magazyn fitness zaleca od 25 do 30 procent codziennych kalorii z tłuszczu - zwłaszcza jednonienasyconych tłuszczów, takich jak olej rzepakowy, migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, oliwy z oliwek i oliwki, awokado, nasiona sezamu i masło orzechowe. Ta strategia, wraz ze zdrową dietą pełną owoców, warzyw, całych ziaren, niskotłuszczowego mleka i chudego białka oraz regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha.

Korzyści

Oprócz korzyści związanych z spalaniem tłuszczu, jednonienasycone tłuszcze zwiększają wchłanianie witamin A, D i E i odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego. Według Harvard School of Public Health poprawiają one również poziomy krążenia krwi, stabilizują rytmy serca i obniżają ciśnienie krwi.

Zapobieganie / Rozwiązanie

Jedzenie co trzy godziny - i włączenie niewielkiej ilości zdrowych tłuszczów podczas każdego posiłku - może pomóc w zaspokojeniu "tłustego zęba", który według magazynu "Fitness" może być przyczyną przyrost masy ciała niektórych ludzi. Zamiast podjadania tłustych przysmaków, takich jak lody, czekolada i chipsy, należy dodać 1 uncję. migdałów, ¼ szklanki posiekanych orzechów włoskich, ¼ kalifornijskiego awokado lub 1 łyżki. oliwy z oliwek w posiłkach i przekąskach.

Nieporozumienia

Po prostu dodanie kilku oliwek i orzechów do wysokokalorycznej diety wypełnionej tłustymi mięsami i serami, smażonymi potrawami i innymi niezdrowymi posiłkami nie pomoże ci schudnąć. Aby schudnąć, będziesz musiał wymienić złe tłuszcze, takie jak tłuszcze trans znajdujące się w smażonych pokarmach i nasyconych tłuszczach z czerwonego mięsa i pełnotłustych nabiału, ze zdrowymi jednonienasyconymi tłuszczami. Klinika majonezu. com sugeruje, że tłuszcz w brzuchu dobrze reaguje na tego typu zmiany w diecie, szczególnie jeśli jest stosowany w połączeniu ze zwykłym planem ćwiczeń.

Expert Insight

Chociaż szybkie rozwiązanie dla utraty wagi brzmi zachęcająco, Jennifer K. Nelson, M. S., R. D., L. D z MayoClinic. com wyjaśnia, że ​​żadne wysokiej jakości badania naukowe nie dowodzą, że diety oparte na spożywaniu jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, takie jak "dieta z płaskim brzuchem", działają lepiej niż inne dobrze zbilansowane diety o ograniczonej kaloryczności. Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwki i orzechy, mogą stanowić zdrową część Twojego planu żywieniowego, ale musisz również obserwować całkowite spożycie kalorii i ćwiczyć w miksie.