Rozciąga się na zapalenie ścięgna ramiennego

Zapalenie ścięgna barku, zwane również zapaleniem ścięgna rotatorów, jest stanem zapalnym mięśni ramienia rotatorów w barku. Tradycyjnie leczy się go reszta, lody, leki przeciwzapalne, fizykoterapia i zastrzyki z kortykosteroidów. Ćwiczenia rozciągające są integralną częścią planu leczenia zapalenia ścięgna rotatorów. Rozciąganie, gdy jest używane w połączeniu z treningiem siłowym, może często złagodzić ból barku po zaledwie sześciu do ośmiu sesjach terapeutycznych, według American Medical Society for Sports Medicine.

Wideo dnia

Zapalenie ścięgna

Mankiet rotatorów składa się z czterech mięśni, supraspinatinus, infraspinatus, teres minor i subscapularis. Mięśnie te są przywiązane do kości ramiennej, obojczyka i łopatki za pomocą ścięgien, które są pasmami włóknistej tkanki łącznej. Zapalenie ścięgna występuje, gdy ścięgna ulegają stanom zapalnym.

Czynniki ryzyka

Ścięgna ścięgna rotatorów jest najczęściej spowodowane przez nadmierne ruchy, jak podaje Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Zwykle znajduje się w sportach takich jak tenis, pływanie i baseball. Inne czynniki ryzyka obejmują słabe mięśnie manekinów rotora, urazy związane z przeciążeniem, niewłaściwą technikę wykonywania ćwiczeń lub uprawiania sportu, historię urazów barków w przeszłości i luźne stawy barkowe.

Korzyści

Ćwiczenia rozciągające pomogą utrzymać zakres ruchu i zapobiegną sztywnieniu barku, co może prowadzić do stanu znanego jako zamrożone ramię. Po wystąpieniu zamrożonego łopatki bardzo trudno jest przesunąć ramię i należy wykonać fizyczną terapię, aby rozwiązać problem.

Ćwiczenia rozciągające

Szpitalny serwis medycyny medycznej w Massachusetts zaleca rozpoczynanie od łagodnego rozgrzewki przez kilka minut, takiego jak huśtawka wahadła, a następnie przechodzenie do ćwiczeń rozciągających, takich jak zgięcie w pozycji leżącej, skrzynia krzyżowa, obrót zewnętrzny i wewnętrzne rozciągnięcie rotacyjne.

Aby wykonać wahadło wahadłowe, stań obok stołu i pochyl się do przodu na biodrach. Połóż dobrą rękę na stole i pozwól zranionej ręce zwisać. Następnie delikatnie przesuń rękę w małe kółka. Zrób to przez kilka minut każdego dnia jako rozgrzewka dla innych ćwiczeń.

Rozciąganie na ramionach na plecach wykonuje się na plecach. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz laski lub laski. Trzymaj laskę dłońmi o szerokości ramion. Począwszy od poziomu talii, powoli podnieś laskę nad głowę tak daleko, jak możesz i przytrzymaj rozciąganie. Użyj dobrej ręki, aby pomóc rannej ręce podczas podnoszenia. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Aby rozciągnąć klatkę piersiową, przyłóż swoje zranione ramię do ciała.Połóż drugą rękę na łokciu i przytrzymaj odcinek.

Zalecenie

Każde rozciągnięcie powinno trwać od 15 do 20 sekund. Spróbuj wykonać od 5 do 10 powtórzeń każdego odcinka i rób to od dwóch do trzech razy każdego dnia. Pamiętaj, aby odpowiednio rozgrzać się przed rozciąganiem. To rozluźni twoje napięte mięśnie, dzięki czemu uzyskasz lepsze rozciągnięcie. Możesz również rozciągnąć się podczas gorącego prysznica jako alternatywy.

Rozważania

Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać w połączeniu z ćwiczeniami wzmacniającymi dla maksymalnej korzyści. Ćwiczenia wzmacniające pomogą wzmocnić mięśnie obejmujące mankiet rotatorów i zapobiec kolejnym urazom. Ćwiczenia te mogą być wykonywane w domu lub pod fizycznym terapeutą. Klinika w Cleveland odnotowuje, że większość pacjentów potrzebuje leczenia od dwóch do czterech tygodni, a nawet kilka miesięcy, jeśli w przeszłości występowało zapalenie ścięgien w rotatorze. Oprócz ćwiczeń fizycznych należy również unikać aktywności przyczynowej lub czynności powodujących ból, stosować lód i stosować leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego.

Ostrzeżenie

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że masz zapalenie ścięgien w rotatorze. Będzie on w stanie dokładnie zdiagnozować problem, a także podać zastrzyki z kortykosteroidów i zalecić fizjoterapię. Zadzwoń do lekarza, jeśli twój ból będzie się utrzymywał, ponieważ może to oznaczać, że poważniejszym problemem jest ból pleców, na przykład obrażenia manekina rotatorów.