Jak szybko schudnąć dla nastolatków
Spisu treści:
Jeśli jesteś nastolatką, powinieneś wiedzieć, że normalne jest odczuwanie przybierania na wadze, gdy twoje ciało rośnie i rozwija się. Kiedy dostosujesz się do tych zmian, może się okazać, że masz więcej tłuszczu niż chcesz. Złe nawyki żywieniowe i ćwiczenia mogą również zacząć nadrabiać zaległości, powodując przybierania na wadze. Jeśli znajdziesz się w którymś z tych obozów, być może zechcesz szybko pozbyć się niechcianych kilogramów. Chociaż możliwe jest szybkie schudnięcie przy niezdrowych dietach i ekstremalnych ćwiczeniach, stworzenie zdrowego planu, który pozwoli na umiarkowaną utratę wagi, z dużym prawdopodobieństwem doprowadzi do trwałego sukcesu.
Wideo dnia
Krok 1
Jedz czystą dietę bogatą w świeże owoce, warzywa i chude źródła białka, takie jak pierś z kurczaka, tuńczyk i indyk z ziemi. Uwzględnij pełnoziarniste źródła węglowodanów, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, granola i płatki owsiane. Umiarkowane ilości tłuszczów pochodzących ze zdrowych źródeł, takich jak orzechy i oliwa z oliwek, pomogą Ci czuć się w pełni i zapobiegać przejadaniu się.
Krok 2
Unikaj fast foodów. Trzymaj się z dala od fast foodów i innych przetworzonych, pakowanych produktów spożywczych. Są one często obciążone sodem, cukrem i innymi niezdrowymi dodatkami. Zwykle są też bogate w kalorie i mogą łatwo wykoleić twoje wysiłki odchudzania.
Krok 3
Stwórz deficyt kalorii w swojej diecie. Bezpieczne i trwałe tempo utraty wagi to jeden do dwóch funtów na tydzień. Można to osiągnąć, tworząc dzienny deficyt kalorii wynoszący od 500 do 1 000 kalorii. Na przykład, jeśli spaliłeś 2 000 kalorii każdego dnia i chciałeś stracić jeden funt na tydzień, musiałbyś spożywać około 1 500 kalorii każdego dnia.
Krok 4
Prowadź dziennik dietetyczny. Łatwo wpaść w pułapkę bezmyślnego podjadania, więc trzymaj się odpowiedzialności za swoje cele dietetyczne, śledząc wszystko, co jesz. Możesz napisać swoją dietę w dzienniku lub skorzystać z aplikacji online.
Krok 5
Ćwiczenie. O wiele łatwiej jest stworzyć deficyt kalorii, jeśli ćwiczysz. Dodanie godziny ćwiczeń dziennie, która spala 500 kalorii, może pomóc w osiągnięciu celów odchudzających bez ograniczenia liczby kalorii. Aby pomóc Ci schudnąć, strzelaj przez co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu.
Krok 6
Dołącz do społeczności wsparcia. Nastolatki mogą znaleźć fora utraty wagi i grupy innych dziewcząt online, które mają podobne cele utraty wagi. To świetny sposób na dzielenie się radami i poradami, a koleżeństwo tych grup wsparcia może być motywujące i zachęcające.
Krok 7
Monitoruj swoje postępy. Waż się co tydzień, ale staraj się nie przywiązywać zbyt dużej wagi do liczby - zwłaszcza jeśli ćwiczysz i zyskujesz mięśnie. Zwróć uwagę na swoje pomiary i na to, jak twoje ubrania pasują do dokładniejszego pomiaru utraty tłuszczu. Jeśli to możliwe, niech ktoś robi pomiary tkanki tłuszczowej każdego miesiąca.
Krok 8
Dokonaj niezbędnych korekt. Jeśli nie tracisz wagi, być może musisz dostosować dietę lub program ćwiczeń. Oceń swój plan żywieniowy, aby upewnić się, że nie bierzesz przypadkowo więcej kalorii niż myślisz.
Wskazówki
- Wiele osób ma większy sukces w odchudzaniu, gdy je dieta lub ćwiczenia z kumplem. Jeśli masz przyjaciela, który również stara się schudnąć, połącz siły i omów swoje cele. Kumpel może pomóc ci pociągnąć cię do odpowiedzialności i sprawić, że proces odchudzania stanie się przyjemniejszy. Przestrzegając zdrowej diety i planu ćwiczeń, powinieneś być w stanie bezpiecznie stracić około dwóch funtów tygodniowo.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania. Pamiętaj, że modowe diety są niezdrowe i zapewniają jedynie tymczasowe wyniki.
