Jakie ćwiczenia są złe podczas ciąży?
Spisu treści:
Nawet jeśli jesteś Potwierdzone leżenie ziemniaka, trochę ćwiczeń podczas ciąży może pomóc utrzymać prawidłową wagę i przygotować się do fizycznych wyzwań związanych z porodem. Wiele ćwiczeń, takich jak pływanie i chodzenie, jest bezpieczne nawet dla początkujących fitness. Ale niezależnie od tego, czy jesteś długoletnim fanatykiem fitness, czy nowym ćwiczącym, istnieje kilka ćwiczeń, które mogą być niebezpieczne, gdy jesteś w ciąży.
Wideo dnia
Identyfikacja
Wszystkie kobiety w ciąży powinny unikać narciarstwa zjazdowego, sportów kontaktowych - takich jak piłka nożna, piłka nożna i koszykówka - nurkowania z akwalungiem oraz zajęć o wysokim ryzyku upadku lub urazów, takich jak gimnastyka, jazda konna lub narty wodne, według Amerykańskiego Kongresu Położników i Ginekologów. Większość kobiet w ciąży powinna unikać sportów rakietowych, w tym tenisa, badmintona i racquetballa. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety w ciąży powinny unikać wszelkich forsownych ćwiczeń fizycznych, których nie mają w zwyczaju robić.
Rodzaje
Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które są uważane za niebezpieczne dla przyszłych matek, zgodnie z KidsHealth. org, internetowy zasób informacji o rodzicach i informacji o zdrowiu prowadzony przez Fundację Nemours. Po pierwszym trymestrze powinieneś unikać wszelkiego rodzaju ćwiczeń, które wymagają leżenia płasko na plecach, w tym niektórych pozycji jogi i Pilates. Należy unikać ćwiczeń, które wymagają odbijania lub skakania, ćwiczeń, które wymagają nagłych zmian w ruchu i ćwiczeń lub kontaktu ze sportem, które stwarzają ryzyko urazu brzucha. Możesz także pominąć ćwiczenia, które wymagają równoważenia po drugim trymestrze.
Znaczenie
Niektóre ćwiczenia są niebezpieczne dla kobiet w ciąży z powodu fizycznych zmian w ciąży. Ponieważ więzadła, które wspierają twoje stawy, rozluźniają się, aby umożliwić twojemu ciału poród, łatwiej ci się zranić przez nagłe lub nagłe ruchy. W miarę wzrostu brzucha środek ciężkości zmienia się, przez co trudniej jest zachować równowagę i zwiększyć ryzyko upadków i wypadków. Zwiększony przepływ krwi oznacza, że możesz szybciej się męczyć, przez co intensywne ćwiczenia mogą być problematyczne.
Rozważania
Niektóre ćwiczenia są złe podczas ciąży tylko wtedy, gdy jesteś nowy w tym sporcie. Na przykład, jeśli nigdy nie byłeś biegaczem, Twój ginekolog zapewne zaleci trzymanie się chodzenia podczas ciąży. Ale jeśli byłeś regularnym biegaczem przed zajściem w ciążę, prawdopodobnie możesz go utrzymać tak długo, jak masz zgodę lekarza, wyjaśnia Amerykański Kongres Położnych i Ginekologów.
Ostrzeżenie
Niezależnie od wykonywanego ćwiczenia należy uważać na takie oznaki jak krwawienie z pochwy, ciężkie skurcze, duszność, zawroty głowy lub uczucie pustki w głowie, ból w klatce piersiowej, osłabienie mięśni, obrzęk lub ból łydek, zmniejszenie ruch płodowy lub wyciek z pochwy. Jeśli wystąpią takie objawy w czasie ciąży, American College of Gynecologists zaleca skontaktowanie się z lekarzem i natychmiastowe skontaktowanie się z lekarzem.
